导语：很多人容易将卷腹和仰卧起坐混为一谈，因为这两者在动作姿势方面的确非常相似。但是这两者在训练效果以及注意事项却有很大的区别。比如说仰卧起坐有很多的弊端，导致脖子出现问题，颈椎出现问题，训练效果还差等。所以如果想进行腹部训练动作，那么更推荐做卷腹。卷腹和反向卷腹，他们都有什么特点呢？我们来着重了解一下这项训练动作。

　　1、卷腹应该如何训练？

　　如果说训练目的是训练腹肌，尽可能将双手放在身侧或者胸前。这样是为了尽可能保证不让其他肌群发力，从而核心训练到腹部。但是如果说腹部剂量不足，不能够单独发力带动整个身体，试着将双手放在耳侧，动作就会容易很多。

　　卷腹的重点从它的名称就能看的出来，就是需要让腹部弯曲。注意要点，只是让腹部弯曲，绝对不是为了让你把整个上身都停起来。宁可在抬起的时候身体不完全起身，也必须要保证腹部弯曲以及腹部发力。只有这样才能够极大化的训练到腹部的肌肉。

　　2、反向卷腹的特点

　　反向卷腹有一个很好的优点，就是能够有效防止骨盆前倾。其实骨盆前倾这个问题，现在大多数女性都会有，所以女生平常在睡前做一些反向卷腹还是非常不错的。如果你一直苦恼自己腹肌的形状不够完美，下腹肌不够清晰，那么尝试将这个动作加到你的训练计划当中。

　　那么他的训练动作是怎样的呢？需要平躺在地板上或者电子上，然后弯曲膝盖。腹部发力，弯曲整个身体，然后慢慢的抬起大腿，尽可能的接近身体，直到我们的下腰部位离开地面，再慢慢的放下。

　　3、腹部训练的要点

　　腹部肌肉的训练和其他部位是不太相同的，可以经常去练血，但是也没有必要把它当做训练的重点。也就是说，可以把腹部训练动作放在力量训练，最后当然要在有氧训练之前。一周训练四次左右就可以了，因为腹肌是非常耐疲劳的肌肉，所以不需要两三天长时间的休息。很多明星以及运动员都是天天训练腹肌的。

　　在做腹肌动作的时候，速度快一些，频率高一些，那么对肌肉的刺激就会高一些。同时需要保持腹部紧绷。卷腹是腹部训练当中比较典型的一个训练动作，当然除了卷腹之外，也可以适当变换花样，这样会让训练效果更好一些。可以用平板支撑来代替，平板支撑作为腹部训练的黄金动作，各方面和卷腹是不差上下的。

　　结语：网络明星袁姗姗能够通过马甲线瞬间洗白，并且获得广大网友的喜爱，足以看出现在人们对身材的追求。这个以瘦为美的时代已经过去了，现在更多的是关注身材当中的细节。似乎这些细节的塑造，比单纯的变胖变瘦会更加困难一些，也就是说人们对身材的要求越来越高了，而我们也应该对自我要求越来越高。