现在肥胖的人群越来越多，减肥就成为了很多人都在做的事情。有些人选择运动减肥，而有些人选择节食减肥或者其他方式，总而言之，减肥的人越来越多。

　　在减肥过程中不知道你有没有发现，为什么有些人的减肥速度很快，短短几个月就像变了个人一样，瘦了一大圈；但有些人的减肥速度却很慢，坚持几个月后，体重只减少了一点点，身材依然显得臃肿肥胖。减肥是一件很辛苦的事情，谁都想要快点瘦下来，每次看到别人的成功减肥了，而自己还在苦苦坚持，这对一个人的信心也会造成打击，也很容易让人放弃。

　　影响减肥效率的原因有很多，比如，饮食习惯、运动习惯、生活习惯、个人体质等，而有一点是影响减肥效率的关键，也是许多人都不知道的，它就是基础代谢，是维持机体生命活动最基本的能量消耗，想详细了解它可以去查一查，下面还是主要讲基础代谢与减肥之间的关系。

　　从减肥的角度来讲，基础代谢率高的人容易养成易瘦体质，身体消耗热量的能力高，身材就不容易发胖，减肥也就会相对来说更健康；而基础代谢率低的人容易养成易胖体质，身材消耗热量的能量低，身材容易发胖，减肥就比较困难。

　　基础代谢率与减肥的关系

　　减肥的本质是什么？很多人觉得，只要体重下降了，就等于减肥成功，其实这是错误的。单凭体重下降不能表明一个人是否减肥成功，而减肥的本质是为了减掉体内多余脂肪（热量），降低体脂率，所以，减肥的根本也就是提高热量消耗。

　　正如上面所说，一个人的基础代谢率高，消耗热量的能力就会保持在一个高水平，身材就不容易肥胖，一个人的基础代谢率低，消耗热量的能力就会保持在一个低水平，身材就容易肥胖。所以，基础代谢率会高低会直接影响减肥效率。

　　还有一点值得一提，有些人喜欢用节食的方式来减肥，其实这是不正确的，也是不健康的减肥手段。毕竟节食减肥消耗的并不是体内大量脂肪，是大量的肌肉和水分，而身体肌肉含量下降，则会导致基础代谢率下降，不仅会影响减肥效率，还容易养成易胖体质。虽然节食让体重下降了，但体脂率还是没下降，身材还会显得臃肿肥胖。一旦恢复饮食，不再继续控制热量摄入，那么身体就很容易复胖。

　　想提高减肥效率，基础代谢是关键，下面给大家带来3种有效提高基础代谢水平的方法，希望能帮到大家！

　　1、多吃蛋白质，减少高脂肪摄入

　　摄入大量高热量的食物，很容易导致身材发胖。特别是生活中各种高热量、高脂肪美食，比如汉堡、炸鸡、奶茶、烧烤、披萨等等，这些食物所含的热量很高，经常吃的话，身体必定会肥胖。

　　而蛋白质是人体不可缺少的能量物质，会给身体的运转提供能量。蛋白质的热量也不高，吃蛋白质也会产生充足的饱腹感，能帮助我们减少热量摄入。蛋白质也能促进肌肉增长，从而提高身体的基础代谢率。

　　2、减肥期间不仅要做有氧运动，也要加入力量训练

　　有氧运动能够帮助身体进入“有氧氧化系统”，在这个状态下，身体会以脂肪作为主要供能，所以，这也是为什么有氧运动能够有效减肥的原因。

　　在减肥期间，有氧运动是要做的，但也建议大家要加入力量训练，能帮助我们促进基础代谢率，从而提高减肥效率。因为力量训练会提高身体的肌肉含量，随着肌肉含量的提高，基础代谢率也能够提高，它们之间是互相促进关系。

　　3、换一种运动方式

　　有些人喜欢只用跑步来减肥，但如果长期只用一种运动减肥的话，身体很容易适应这种运动的强度，就会进入瓶颈期，基础代谢率也会下降，减肥效率也因此降低。

　　所以，在减肥过程中，如果发现自己的减肥效率越来越差，建议大家调整自己的运动方式，比如，把跑步换成跳绳、深蹲、HIIT等，也是提高身体基础代谢率的一种方法。