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减肥效率跟什么有关?基础代谢是关键,3个方法提高基础代谢率

减肥效率跟什么有关?基础代谢是关键,3个方法提高基础代谢率
2021年03月19日 22:16 新浪网 作者 与生活嘉福

  现在肥胖的人群越来越多,减肥就成为了很多人都在做的事情。有些人选择运动减肥,而有些人选择节食减肥或者其他方式,总而言之,减肥的人越来越多。

  在减肥过程中不知道你有没有发现,为什么有些人的减肥速度很快,短短几个月就像变了个人一样,瘦了一大圈;但有些人的减肥速度却很慢,坚持几个月后,体重只减少了一点点,身材依然显得臃肿肥胖。减肥是一件很辛苦的事情,谁都想要快点瘦下来,每次看到别人的成功减肥了,而自己还在苦苦坚持,这对一个人的信心也会造成打击,也很容易让人放弃。

  影响减肥效率的原因有很多,比如,饮食习惯、运动习惯、生活习惯、个人体质等,而有一点是影响减肥效率的关键,也是许多人都不知道的,它就是基础代谢,是维持机体生命活动最基本的能量消耗,想详细了解它可以去查一查,下面还是主要讲基础代谢与减肥之间的关系。

  从减肥的角度来讲,基础代谢率高的人容易养成易瘦体质,身体消耗热量的能力高,身材就不容易发胖,减肥也就会相对来说更健康;而基础代谢率低的人容易养成易胖体质,身材消耗热量的能量低,身材容易发胖,减肥就比较困难。

  基础代谢率与减肥的关系

  减肥的本质是什么?很多人觉得,只要体重下降了,就等于减肥成功,其实这是错误的。单凭体重下降不能表明一个人是否减肥成功,而减肥的本质是为了减掉体内多余脂肪(热量),降低体脂率,所以,减肥的根本也就是提高热量消耗。

  正如上面所说,一个人的基础代谢率高,消耗热量的能力就会保持在一个高水平,身材就不容易肥胖,一个人的基础代谢率低,消耗热量的能力就会保持在一个低水平,身材就容易肥胖。所以,基础代谢率会高低会直接影响减肥效率。

  还有一点值得一提,有些人喜欢用节食的方式来减肥,其实这是不正确的,也是不健康的减肥手段。毕竟节食减肥消耗的并不是体内大量脂肪,是大量的肌肉和水分,而身体肌肉含量下降,则会导致基础代谢率下降,不仅会影响减肥效率,还容易养成易胖体质。虽然节食让体重下降了,但体脂率还是没下降,身材还会显得臃肿肥胖。一旦恢复饮食,不再继续控制热量摄入,那么身体就很容易复胖。

  想提高减肥效率,基础代谢是关键,下面给大家带来3种有效提高基础代谢水平的方法,希望能帮到大家!

  1、多吃蛋白质,减少高脂肪摄入

  摄入大量高热量的食物,很容易导致身材发胖。特别是生活中各种高热量、高脂肪美食,比如汉堡、炸鸡、奶茶、烧烤、披萨等等,这些食物所含的热量很高,经常吃的话,身体必定会肥胖。

  而蛋白质是人体不可缺少的能量物质,会给身体的运转提供能量。蛋白质的热量也不高,吃蛋白质也会产生充足的饱腹感,能帮助我们减少热量摄入。蛋白质也能促进肌肉增长,从而提高身体的基础代谢率。

  2、减肥期间不仅要做有氧运动,也要加入力量训练

  有氧运动能够帮助身体进入“有氧氧化系统”,在这个状态下,身体会以脂肪作为主要供能,所以,这也是为什么有氧运动能够有效减肥的原因。

  在减肥期间,有氧运动是要做的,但也建议大家要加入力量训练,能帮助我们促进基础代谢率,从而提高减肥效率。因为力量训练会提高身体的肌肉含量,随着肌肉含量的提高,基础代谢率也能够提高,它们之间是互相促进关系。

  3、换一种运动方式

  有些人喜欢只用跑步来减肥,但如果长期只用一种运动减肥的话,身体很容易适应这种运动的强度,就会进入瓶颈期,基础代谢率也会下降,减肥效率也因此降低。

  所以,在减肥过程中,如果发现自己的减肥效率越来越差,建议大家调整自己的运动方式,比如,把跑步换成跳绳、深蹲、HIIT等,也是提高身体基础代谢率的一种方法。

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