坐在办公室工作的人确实也会让人觉得羡慕，因为总是冬暖夏凉，也可以无需面对日晒雨淋，但是长时间坐立之后，也同样会出现很多的问题，在缺乏运动之后也会出现一系列的毛病，比如体质就会逐渐的变差，而且也会出现腰酸背痛等情况，甚至连臀部都会变得比较扁平，不管穿什么样的裤子都没有办法凸显出个人的局限，要想改变大腿变粗，避免臀部变扁，除了需要减少坐立的时间之外，也需要加强瑜伽锻炼。
猫式，直接弯双膝跪在瑜伽垫上，膝盖可以逐渐的分开，用脚背贴在地面上，大腿和小腿之间保持垂直，手臂和地面之间保持垂直，然后进入到四肢着地姿势，坚持3~5个呼吸，眼睛始终都看向前方，双肩膀可以朝后逐渐的离开，耳朵感受脊柱的延伸，然后坚持7~10个呼吸，让腰背部逐渐保持中立位置，这种锻炼就能够美化身体的线条，具有锻炼腰背部位的效果，而且还能够瘦腿。
深蹲式，将双腿逐渐的打开，脚掌朝外旋转，膝盖也可以随着脚趾逐渐的外旋，双手往前平举，注意完全下蹲，背部保持直立，坚持3~5个呼吸，在站立的时候也同样需要配合大腿的力道，膝盖不应该过度地伸直，然后反复的练习20~30组，很多人都会认为深蹲本身就是瘦大腿的一组极佳练习动作，要想拥有美的体型，首先就应该坚持深蹲的练习。
半蹲式，这种动作其实跟幻椅式特别的相似，但是是并非是深蹲而是半蹲，也需要将双腿逐渐的打开，手臂朝前平举，注意膝盖一定不可以超过脚趾尖，应该感受背部没有任何的挤压感，也需要感受臀部外展的状态，手掌和头部保持平行，然后停留三个呼吸，在起身的时候不需要完全伸直膝盖，可以感受臀部的发力，坚持20组到30组，能够消除大腿多余的赘肉，具有紧致臀部肌肉的效果。
猫伸展式，这是在基本的基础上所加强锻炼的动作，能够有效改善体型，两只手应该朝着最远的距离保持下巴，大腿和小腿也需要保持90度角，不可以倾斜，如此就能够保证大腿得到更好的锻炼，双手掌心压在地面上，双肩保持自然向下可以感受背部的延展，适当性的坚持1~2分钟。
骑马式变体，首先进入到下犬式，左腿可以从这后面抬起，坚持一个呼吸，然后左腿回收往前迈出一步，右腿的膝盖落在地面上，将右腿朝着身后延展，双手逐渐的离开地面，放在右膝两侧的地面上，用5根手指作为主要的支撑，头部向后仰，和地面保持垂直，往上打开胸腔，坚持7~10个呼吸。
长时间的坐着就会导致臀部逐渐的变扁，也同样会出现明显的大腿变粗等现象，这些不良的体型自然就会影响到个人的外形。与此同时也会影响到个人的健康，平时首先就应该注意劳逸结合，也一定要选择多增加体育运动，如果能够坚持上面的这几个瑜伽动作，你会发现不仅能够拥有变美的体型，也同样可以达到瘦腿翘臀的效果。
