健身心语：瑜伽是心灵的港湾，洗涤岁月留下的忧伤！

　　浪漫姐姐陪你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！

　　本期导读：瑜伽《圣哲玛里琪式》，舒展脊柱，灵活肩颈，下班回家练一练，快速恢复精气神！

　　各位瑜伽爱好者，大家好！我是你们的老朋友“浪漫姐姐”，很高兴又与大家见面了。本期给大伙介绍一个简单实用的瑜伽体式——圣哲玛里琪式。很多姐妹对中国体式可能还不大熟悉，在此先做一个简单的介绍。

　　圣哲玛里琪式，是一个以印度神话人物命名的瑜伽体式，圣哲玛里琪，是印度神话中的创造之神“梵天”的儿子，同时也是神话中的太阳神“苏亚”的爷爷。关于为什么以神话人物来命名瑜伽体式，各种瑜伽典籍的说法不一。因为文化背景的不同，佛学和瑜伽传到中国之后，不管是外在形式，或是内在寓意，都有很多改变。对于今天的我们来说，瑜伽主要用于健身，没有必要去追溯什么佛学渊源，只要掌握瑜伽的动作要领，能够达到强健体质，净化心灵的效果就行了。

　　圣哲玛里琪式的动作要领是：先以双腿伸直的姿势坐于地上，右腿屈膝回收，小腿紧贴大腿，脚跟靠近会阴部位；再用左臂肘关节向前绕过屈膝紧贴的右腿，右臂反手向后，双臂手掌相握；然后身体向前伸展。在此基本动作的基础上，你还可以自由发挥，进行一些变化姿势的练习。

　　练习这个圣哲玛里琪式，可以很好地舒展脊柱，灵活肩颈，美化脖颈形态；同时还能挤压腹部，刺激内脏蠕动，改善内脏机能。练完这个动作，你会感觉全身清爽，心情舒畅。每当你下班回家，感觉身体疲倦的时候，做一做这个动作，有助于消除疲劳，快速恢复精气神。各种腰酸背痛的疲劳状态，也会随之消失殆尽，还你一个神清气爽！