刚刚度过35岁生日的C罗，最近在网上分享了自己的近况：在健身房中，总裁躺在瑜伽球上一边带娃，一边快速的做着仰卧起坐，强化自己的腰腹肌肉力量！当大家惊讶于他最近疯狂的表现时，我们同样惊叹于总裁的强大的自律，当人们都以为35岁是职业球员的生涯末期的时候，他用实际行动向世人证明：他依然是下一届金球奖的最强有力争夺者。为什么总裁会有好的竞技状态呢？
无敌奶爸带娃训练两不误
当今体坛还有一位35岁的老汉同样拥有着统治力的赛场表现，他就是勒布朗?詹姆斯。两者之间到底有哪些相同点和可取之处呢？他们为什么会在各自的领域表现出超强的状态和统治级的表现呢？
小编表示：我的大腿不及詹皇的胳膊粗
高强度的训练是强大统治力的力量之源！
C罗每天的训练量是22吨，什么意思呢？举个例子吧，如果我负重100公斤的重物，那也得负重220次才能达到C罗的日常水平，虽然已经35岁高龄，但他身上每一块肌肉都十分强壮，他不是肌肉粗大型的选手，肌肉线条没有健身运动员好，但是却十分完美。来看看他每天除了有球训练外的其他训练内容吧：
1、
周一，引体向上、哑铃扩胸 、杠铃拉伸举哑铃踏步、 滑轮侧平举 、直腿硬举仰卧哑铃推举、 直腿举哑铃踏步、以上动作5次一组 共5组、外加跑步机有氧练习30分钟。
一般情况下因为刚刚比赛日，身体不宜接受高强度的训练，这些训练能很好地帮助肌肉尽快排除堆积在身上的乳酸，减少肌肉酸痛，强度不大，但内容丰富。
强大的背部肌肉群，让我想起了李小龙
2、周二为有氧恢复，这一天是C罗的休息日，不进行高强度的训练，只进行简单的有氧运动，
踩单车或者跑步机45分钟
。名曰休息日，但这个训练量也是很多普通人，一周都没能达到。
有其父必有其子，完美的男人
3、周三开始进行力量方面的训练，
哑铃前深蹲 、负重俯卧撑 、双杠臂曲伸肩上杠铃坐推、 单腿倚靠健身球拉伸以上动作18次为一组，做2组。跳箱训练 、俯卧撑 、波比立卧撑以上动作12次为一组，做2组。
几乎没有多少人能完整的万年城这一套训练量，
高强度的力量训练保证了总裁在赛场上强大的对抗能力，可以在高速运动以及强对抗时完成技术动作。
在前不久的西甲国王杯的赛场上，皮克被威廉姆斯突破后，倒在地上拉住对方的球衣，依然被拖行近两米，直到裁判终止比赛，才结束了这一尴尬的一幕，足球场上出现美式橄榄球的对抗，可以看出高水平的足球比赛对身体的要求是多么重要。因为特别是C罗这样的前锋，在突破后卫时，必然发生激烈的身体对抗，裁判不会因为对抗落下风，而判犯规的。每次当我们看到我们的武球王，在禁区内对抗下倒地，我们都希望裁判判罚点球，但是实际上，很多时候都是空欢喜一场，足球世界判罚不会同情弱者，只有强者才能永世长存。
皮克被拖行一米多，真是按在地上摩擦啊
4、周四
随队训练
，这就不用说了，职业运动员的训练量是我们这样的普通人无法想象 的，但是C罗却会在疲惫的训练后，选择留下来，
加练一个半小时
。这里必须给总裁点个赞，因为要是另一个罗纳尔多，可能现在已经在夜店嗨起来了。这里就不做过多的评述。
5、周五，马上就要进入比赛日了，强化自己的肌肉力量，保证最好的竞技状态，他需要完成以下训练：
俯卧撑 、直腿硬举、 举哑铃踏步哑铃直膝硬举、 仰卧哑铃推举滑轮侧平举、 直腿举哑铃踏步，以上动作8次为一组，做4组
。
6、这一天C罗要么在主场，要么飞往客场，准备踩场，熟悉环境，在球队要求下的训练量外，他还增加了
有氧训练一个小时和有球训练半个小时
。以保证状态
7、明天就要比赛了，是不是就没有训练了？答案是否定的，高强度的训练可以没有，因为要为晚上的比赛蓄力，但是高强度的肌肉身体状态，必须马上调动起来，身体就跟弹簧一样，需要压力才能有更大的回复力!状态不允许自己在球场上再临时调动起来。这样可能会导致比赛走势的失控，这就是我们经常看到有些球员的状态在上下半场会有很大的起伏，当然了下半场体能下降的因素我们不考虑哈，因为这不是中超赛场（大家不要喷我），因为哪怕有加时，我也没有看到C罗这样的球星存在体能问题。
好了，以上就是我们强大的C罗每周的训练量，是不是很惊讶啊，你能完成几天啊，反正我是一天都坚持不下来，我是体坛发烧友，我们下一期将讲一下C罗在饮食方面有哪些超人之处，谢谢大家的支持。大家如果喜欢我的小文，欢迎在下方留言
强大的C罗，你会以为他35岁了吗？别开玩笑了
