面对小长假，康康总是心情复杂：期待它的到来，又害怕它的结束，但更担心的是假期走了，小肚腩、疲惫感、通宵黑眼圈等等问题，却留下了……

　　如何避免健康陷阱，度过一个真正放松身心的假期，我们为大家准备了《小长假四合理指南》。

　　01

　　学会吃：不月半

　　饮食：多菜少肉七分饱

　　过节的仪式感，从吃开始！

　　中秋团圆，月饼必不可少。“传统or新型”、“甜党or咸辣党”，月饼渐欲迷人眼～但是高糖，高油高碳水是它们共同的特点，背后是看不见的高热量。害怕发胖？试试这2个方法：

　　搭配普洱茶：月饼香甜，但要浅尝辄止，少吃一点。同时陈皮普洱茶，陈皮中含有的大量挥发油和维生素能够健脾理气，化解油腻；而普洱茶中也含有众多发酵产生的微生物，如黑曲霉、棒曲霉以及酵母等，这使得普洱茶在消脂解腻、养胃益气方面的作用更加突出。

　　美食不只是月饼：除了月饼，许多地区还有自己独特的中秋美食~、鲈鱼、螃蟹、糍粑、桂花鸭……大家做个杂食家，少量多餐，多菜烧肉七分饱，细嚼慢咽，细细品尝，享受佳节美味！

　　02

　　睡好觉：神清气爽

　　起居：充足睡眠子午觉

　　睡个好觉，是对假期最起码的尊重。

　　对于很多人来说，小长假就是用来大睡特睡的！但是，如果放任自己睡到下午，容易导致生物钟混乱、晚上失眠。即使放假，也要睡好子午觉，让自己神清气爽，尽情浪：

　　不要睡太久：睡得越久，醒来的时候可能越累！这是怎么回事？一般来说，每个人都有自己的生物钟，不同时间段，大脑会让身体细胞处于不同的节奏。所以，对于成年人来说，睡眠时间在8小时上下即可。所以小长假期间，也不要睡太久哦~

　　午间小憩不可弃：浅睡醒来，精神焕发。午睡片刻，是下午继续浪的基础。

　　03

　　一起走：小手拉大手

　　运动：每天行走一万步

　　想牵着你的手，走完这条叫一辈子的路。

　　有多久没有陪父母散步了，趁着秋夜未寒，一起手牵着手，肩碰着肩，走在回家的路上。

　　散步能散心：呼吸一下新鲜空气，和亲朋好友唠嗑，能帮助减压，舒缓节前累积的工作压力。

　　快步走能减肥：快走的同时还可以尝试取路程中的一小段，用 4~6 分钟的时间，加快到最大速度走。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。多做几次循环，可以增强对我们心肺功能的锻炼，减肥效果更好哦。

　　04

　　累了？给情绪放个假

　　情志：正面思维心态好

　　快节奏生活，我们总是步履不停。趁此机会，给自己的情绪放个假。

　　受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋，秋愁。所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，你可以试试这样做：

　　登高高：登高处望望远方，看万山红遍，开拓视野，放松心情。

　　腹式呼吸：郁闷时，可以做点腹式深呼吸，增加身体氧气的供给，吐出停滞在肺底部的二氧化碳，从而改善心肺功能，同时精神状态更加饱满、有活力。