孕期需要补充DHA吗？

　　如果孕妇条件较好，那就直接补DHA；如果条件不是很好的话，那么就请你多吃点鱼。DHA就藏在鱼里面，海鱼和淡水鱼都可以，海藻类的海带或者紫菜也可以每天吃一些。

　　根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会的建议：孕妇和哺乳期妈妈每天应该补充DHA大约300mg，这对妈妈和宝宝都有好处。

　　为什么建议补DHA？有什么好处呢？

　　DHA是一种不饱和脂肪酸，属于欧米伽3家族的重要成员。DHA之所以重要，是因为它在我们大脑皮层中的含量为20％，在视网膜中占到50％，所以DHA对促进宝宝大脑发育，以及促进孩子视网膜感光细胞的发育和成熟都有重要意义。

　　另外，DHA还能预防宝妈在孕期和产后抑郁。因为DHA能够拮抗花生四烯酸，从而使得我们大脑中的血清素分泌量提高。如果血清素水平较低，那么情绪就低落，人就处于抑郁状态。（备注：花生四烯酸属于ω-6脂肪酸，这种脂肪酸一高就会引起炎症反应）

　　DHA什么时候补充比较合适？

　　从怀孕早期开始就可以补。怀孕第8天（这里是按受精时间计算），胎儿的大脑就已成形。大脑也是胎儿发育最早的器官，所以怀孕早期，妈妈就可以补充DHA。

　　除了DHA制剂，还可以在饮食上多吃点鱼。中国营养学会建议孕妇和哺乳期妈妈每周吃2～3次鱼，每周吃一斤半的鱼比较合适。而且不论孕期还是哺乳期，妈妈补充DHA较充足，那么宝宝就能获得较多的DHA。

　　孕妇吃鱼怎么吃？蒸着吃，不过要避免使用玉米油和葵花籽油。除此之外，并没有太大的讲究。

　　除此之外，还建议孕妇和产后妈妈每天可以吃一点干果，比如核桃、杏仁等。这些亚麻酸经过消化吸收之后也能转化成DHA，尽管转化率低，但是总比什么都不补要强。