新浪新闻客户端

怀孕后,睡觉时间并非越长越好,专家建议:保证这个时间最好

怀孕后,睡觉时间并非越长越好,专家建议:保证这个时间最好
2021年08月19日 17:17 新浪网 作者 木莲妈妈

  文丨木莲妈妈,原创内容

  很多人都说女人怀孕的10个月过的是“女王”般的生活,因为腹中有宝宝,全家人都会格外关注着,比如饮食上会特别注意,甚至很多孕妈会选择辞掉工作安心在家待产。

  在家空闲的时间多了,大部分孕妈的安排就是躺在床上休息或者睡上一觉。老人总说“妈妈睡觉,孩子就在长个”,其实并不是这样。孕期的睡眠时间也是需要注意的。

  孕期嗜睡成瘾,没想到却对‍胎儿造成了影响‍

  文文刚刚检查出怀孕,因为本身属于高龄产妇,所以怀孕后特别小心,得知自己怀孕后就向单位请了长假在家养胎。

  孕早期文文的反应也比较强烈,每天闻到厨房的味道就会吐,吃什么吐什么,真是把文文折腾够呛。无意间文文发现,自己睡着的时候是不会产生孕吐的,所以每天24小时有差不多20个小时都是在床上躺着,一天下来差不多能睡上15-16个小时。

  就是用这个方法,文文熬过了前三个月。可是到了12周产检的时候,医生发现胎儿发育比同月龄的孩子小,按照第一次B超检查的数据看不应该是这个结果。

  通过询问了解了文文的生活作息时间,知道每天大部分时间都在躺着和睡觉的时候,医生告诉文文“这样会影响孩子的发育和生长”。好在是前三个月胎儿发育缓慢阶段,如果是孕中期,影响会更大。

  孕期睡眠时间有说法,并不是越长越好‍

  专家建议:孕期睡眠时间要比平时多一些,每天不少于8-9个小时。每天最好能保证1-2小时的午睡时间

  孕期养成良好的作息时间,晚上十点前最好就能睡觉,最晚不要超过11点。早晨一般7-8点左右起床,保证8-9个小时的睡眠。这样做不但可以保证睡眠充足胎儿发育更好,也可以为腹中的胎儿养成良好的作息时间,避免出生后白天睡不醒晚上不睡觉,折磨大人。

  孕期睡眠不好很常见,几个方法帮你调整‍

  怀孕后每个人的体质不同,孕期的反应也有大有小,所以并不能保证每个人都能睡得好。如果出现了睡眠不好的情况,可以尝试以下几个方法来调节。

  借用外物来帮忙:孕妇枕是个不错的选择,特别是到了孕中后期,肚子越来越大会让侧睡的宝妈不舒服,U型的孕妇枕可以帮助宝妈分担肚子的重量,设计很人性化,可以帮助宝妈找回高品质的睡眠。

  睡前的3-4个小时内不要运动:虽然孕期坚持适当的运动是有好处的,但是睡前的这个时间不建议。运动后会让人的精神变得亢奋,如果间隔时间过短不能及时调整情绪就会造成入睡困难的情况。对于浓茶、咖啡、可乐等饮品孕期更是不能喝的,不仅影响睡眠,还会对胎儿发育有影响。

  保证良好的睡眠环境和心情:怀孕后体温会比正常人稍高一些,所以建议孕妈的卧室温度清凉一些,调整室内的灯光,增加一些绿色的摆件或床帘,避免噪声和强光影响睡眠质量。

  白天的时候也可以到室外散步,呼吸新鲜空气还能晒太阳补钙,得到一个放松的心情。当身心都愉悦的时候,对睡眠也是有帮助的。

  孕期睡眠很关键,有几个注意事项要知道‍

  一般到了孕中晚期都会建议左侧卧的姿势睡觉,但并不是指一整晚都要用这个姿势来睡觉。如果让正常人整晚保持同一个姿势睡眠都会很辛苦,何况是怀孕的妈妈。可以通过平躺、右侧的姿势来调整,大部分的时间是左侧姿势就好。

  如果在怀孕之前有不好的睡眠习惯,怀孕后要避免。比如用被子蒙着头睡、把手放在头下睡、直吹空调等,这些都是要避免的。比如:蒙头睡,因为空气中二氧化碳的含量会高,影响孕妈和胎儿的供氧量,对胎儿发育不利。手放在头下睡会影响身体的血液循环,让腹腔的压力升高引发胎儿的不适。

  趴着睡是绝对不可以的,不怀孕的时候趴着睡都会让人觉得呼吸困难,脏器压迫难受,何况是怀孕后的宝妈,腹中有胎儿,趴着睡直接压迫子宫,导致子宫的供养和供血都会受到影响,对胎儿和孕妈自己都有很大影响。

  结语:怀孕后的吃饭、睡觉、生活习惯都需要进行调整,可能初期会不适应,但为了胎儿的健康和孕妈自己的舒适,建议早点培养睡眠习惯。

  今日话题孕期你的睡眠时间是多少?

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
睡觉孕妈
权利保护声明页/Notice to Right Holders 我要反馈
新浪新闻意见反馈留言板 400-052-0066 欢迎批评指正

违法和不良信息举报电话:4000520066
举报邮箱:jubao@vip.sina.com

Copyright © 1996-2021 SINA Corporation

All Rights Reserved 新浪公司 版权所有