手臂训练进入瓶颈期该如何突破?关注这3点,达成小目标

手臂训练进入瓶颈期该如何突破?关注这3点,达成小目标
2019年04月17日 16:31 新浪网 作者 小凡时尚穿搭828

许多人进入健身房,最重要的两个目标:1是练出胸肌,让自己看起来更MAN更有力量和更性感,另一个就是练出强壮的手臂,最好是麒麟臂,让自己和喜欢的异性更有安全感。可是纳闷的就是,胸肌很快练出轮廓,左右分离度很高,胸肌也比起之前宽厚不少,但是手臂的围度锻炼,却怎么都没有胸肌增幅的那么快,反而很快步入瓶颈期,那是怎么回事呢?

手臂训练进入瓶颈期该如何突破?关注这3点,达成小目标

健身教练会告诉你,其实胸肌是最快同时也是日常作用最小的肌肉,除了好看,胸肌锻炼可以说是一无是处。虽然他说的有点极端,但是认真想想还确实是这样。而手臂锻炼,则是让我们生活工作可以有很大的帮助,但是同时,手臂锻炼也会很快步入瓶颈期,那这时候我们一个个如何突破呢?达成胸肌想要的进度这个小目标呢?

手臂训练进入瓶颈期该如何突破?关注这3点,达成小目标

第一点:不要忽视肱三头肌锻炼

许多人在锻炼手臂时候,力量感最明显的手臂肌肉,自然是隆起如小山丘的肱二头肌,弯屈手臂,如果你肱二头肌雄起更高更壮,那么就更能显示你的力量感,似乎你的霸气也会咄咄逼人。于是许多人哼哧哼哧的锻炼弯举、引体向上,想让手臂更粗壮一些。到了瓶颈期后,发现很难再变大,其实很大一部分原因,就是一直忽视锻炼肱三头肌锻炼,肱三头肌和肱二头肌共同组成上臂,想要手臂粗壮,一定要同时兼顾三头肌锻炼。

锻炼三头肌动作很多,常见的俯卧撑、下压夹胸、杠铃卧推等,都是不错的练习肱三头肌的动作。各位可以挑选适合自己的动作进行锻炼。

手臂训练进入瓶颈期该如何突破?关注这3点,达成小目标

第二点:提高重量、延长轨迹

中学相信大家对一个物理公式都不陌生:W=F*S,做功就是力乘以位移。我们在健身时,力和负重相关,这时候可以在保证安全的情况下提高重量;而唯一,则是最低点到最高点的距离,这时候,我们便可以延长轨迹,提升位移。

以卧推举例,我们可以提升杠铃重量,然后让最低点更低,最高点更高。当然一定要保证安全情况下,最好在史密斯机下进行锻炼。这样可以让你在做同一次动作中,让你练出更多功。长而久之,自然可以累积许多以前忽视的发力,让你更快的突破瓶颈期。

手臂训练进入瓶颈期该如何突破?关注这3点,达成小目标

第三点:认真改善细节,感受发力

不少人都有这样的状态,动作练着练着就没感觉,肌肉已经适应,这时候想要突破瓶颈,一种是通过第二点,让每次做功都比以前更多,一种就是深耕,让每个细节都雕刻完美。这时候要慢,好好感受肌肉发力伸缩,改善细节,让锻炼做到极致。

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