在家带娃的你，是否也有过这种相同的经历：

　　每天在家就带带孩子干点家务，却累得不行，整天脑袋沉沉的，没一点精神。

明明睡得很早，起来还想睡，浑身不得劲。

　　常常干着这事儿，想着那事儿，注意力不集中，很容易忘事儿。

　　你常常想是不是自己年纪大了或是身体出了什么毛病，为什么年纪轻轻，精神就跟不上了呢？其实并不是你身体出了问题，而是你的大脑出现了疲劳。

　　如果你天天想一些毫无意义的事情，心中充满杂念，整天忧心忡忡思虑过度，岂会不累。

　　今天我们就用一套正念呼吸法。所谓正念就是：不加任何评价和判断，主动关注当下的感受。正念就是以冥想为基础的大脑休息法。

　　正念呼吸法：

　　1.采取基本坐姿：坐在椅子上，腰背挺直，腹部放松，双手放在大腿上，双腿不交叉，闭上眼睛，进入冥想状态。

　　2。.有意识地关注身体的感觉：感受与周围环境的接触，身体被重力吸引的感觉。

　　3.关注呼吸：关注与呼吸相关的感觉。正常呼吸就可以了，一呼一吸为一次，从一数到十。

4.如果浮现杂念：意识到已浮现杂念的事实，将注意力转回到“专注呼吸”上来。

　　这个正念呼吸法，其实特别简单，而且效果特别好。它不拘泥于形式，也可以盘腿坐着；也可以采用跪姿；还可以躺在床上，非常随性自在。

　　如果浮现杂念，也很正常，不必自责，你可以随时把专注力拉回到当下就行了。

　　如果你数10个数也嫌麻烦，那你就数1到2反复数，坚持5到10分钟。时刻关注当下自己的感受。倾听周围环境的声音。

　　刚开始你也可以先尝试1分钟，纵然是短短的1分钟，当你睁开眼睛时，也会发现，眼睛明亮了许多，脑袋也清爽了，就连颈椎也不那么紧了。

　　如果你能做好这个正念呼吸法，脑袋里的杂念统统赶走，什么过去，管他将来会发生什么，这些都不想，只关注当下自己的感受。

　　你的专注能达到像一只猫蹲在洞口守着出洞的老鼠那样的专一，那么你就达到了心流状态。也就是冥想的最高境界。

　　当然你所出现的一切症状都会消失不见，坚持一段时间你真的会发现，你跟以前不一样了。

你会感觉不那么累了。精神状态也好了，再不会昏昏沉沉，注意力不集中了。

　　最近邻居心情郁闷，容易忘事。我就告诉她，让她试试这个正念呼吸法，也许会有一点儿用，于是她回去就照着做。

　　她以前也做过冥想，知道冥想需要专注。她坐在椅子上，闭上双眼，不再想一些乱七八糟的事儿，专心体会当下的感受。

　　自然呼吸，默默数数，一坐就是半个小时，他说睁开眼睛的那一刻，眼睛特别舒服也特别明亮，感觉整个世界都清凉了。

　　心里像卸下千斤重担，浑身轻松，脑袋也清醒了，疲劳感也消失了，感觉收获非常大，她说她要继续做下去。比任何冥想都简单好做，也更有效果。

　　如果你觉得长期坚持很难，那么你就先制定一个5天的学习计划。其实只要想改变现状，就跟吃饭睡觉一样简单，即使是短短的5天，也能让你感受到与以往不同。

　　朋友王杰约我晚上出去河边散步，见面跟我说她特别能睡，能从晚上9点一觉睡到第二天早上9点。孩子都起来了还叫不醒她。

　　虽然让大脑休息的方法，最重要的是要保证充足的睡眠，但是睡的时间过长也不是啥好事，睡眠时间太长容易得老年痴呆。

　　她吓得赶紧问有什么好办法改变这种状态。我告诉她可以试试这个正念呼吸法。

带孩子累且时间琐碎，那就试试这个简单的让大脑休息的方法。关键是要坚持，才会效果显著。

　　小结：

　　我们今天主要探讨了为什么总是感觉很累，脑袋昏昏沉沉，没精神的原因。

　　同时给出了具体的解决方法。如何用好高效休息法，简单的几分钟不用花钱，不用道具，只需你有一个疲劳的大脑，或躺或坐随心自在，哪怕先尝试用一分钟的时间，也会让你的症状有所改观。

　　当你准备开始的时候，请一定要坚持做下去，也许只需5天就会看到效果。这是非常安全有效的一套高效休息法，简单易学人人都可操作，请大胆尝试吧。