腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，给人带来很大的痛苦。预防腰椎间盘突出可以采取以下措施：

　　1、保持正确的坐姿，正确的坐姿应该是挺胸抬头，腰部挺直，避免长时间弯腰、驼背等不良坐姿。

　　2、避免长时间久坐，长时间久坐会增加腰椎间盘的压力，容易导致腰椎间盘突出。因此，要尽量避免长时间久坐，每隔一段时间起来活动一下。

　　3、加强腰背部肌肉锻炼，腰背部肌肉的锻炼可以增强腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。可以进行一些腰背部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等。

　　4、控制体重，过重的体重会增加腰椎间盘的压力，容易导致腰椎间盘突出。因此，要控制体重，保持适当的体重。

　　5、合理搬运物品，搬运物品时应该注意正确的姿势和方法，避免弯腰搬运重物，以免增加腰椎间盘的压力。

　　6、做好腰部保护，腰部受到外伤或者扭伤时，要及时治，避免诱发腰椎间盘突出。

　　杨屾，男，北京中医药大学硕士研究生，北京昌平区中西医结合医院骨四科科主任，擅长颈椎问题、腰椎间盘突出等腰部疾病、膝关节退行性的病变疼痛症，秉持筋骨并重、骨正筋柔的理念，以一双手、一根针、一把草，巧治诸多骨伤科顽疾。

　　因此，预防腰椎间盘突出需要从多个方面入手，包括保持正确的坐姿、避免长时间久坐、加强腰背部肌肉锻炼、控制体重、合理搬运物品、做好腰部保护、合理安排同房生活、定期进行腰部的检查等措施。通过这些措施的落实，可以有效地预防腰椎间盘突出的发生。