邓大爷今年刚退休，劳劳碌碌了一辈子，本该好好享受一下颐养天年的清福。可是退休在家的他，最近却遇到了烦心事。多年的肩周炎在入春之后频频发作，尤其是在最近阴雨连绵的天气下，左边肩膀已经痛得让他连梳头、搓背这些简单的动作都无法自行完成，难忍的疼痛更是让他彻夜难眠，最终不得不前往医院就诊。

　　为什么多年的“老毛病”，会在这个时候突然发作得如此严重呢？

　　阴雨天气，疾病频发

　　近日清明时节即将到来，乍暖还寒的阴雨天气让人感觉浑身不爽利。中医有曰“风为阳邪，其性开泄”，意思是说，春天的风容易携带风寒病邪入侵人体，再加上清明前后多为阴雨天，湿气就会相对更重一些。

　　你知道吗？九成的气管炎、肺炎、肺气肿和七成的感冒与风向变化有关，另外冠心病、中风、关节炎、风湿症及某些过敏性健康问题，也都与风有关。因此，在春季“风湿两邪”的共同作用下，人们很容易受到肩周炎、风湿、感冒等病痛频频发作的困扰。

　　同时，体质较弱的人群容易出现疲倦乏力、嗜睡、胃口差等不适症状，人的脾气也变得容易烦躁易怒，因此这段时间也是胃肠道疾病和心血管疾病相关门诊的高峰就诊期。

　　养生保健与节气更替紧密关联

　　人与自然界是统一的整体，人的生命活动也与二十四节气紧密相联，一年四季和节气的变化会引起人的生理和心理不停发生更替。因此，传统的二十四节气不仅能起到指导农业生产的作用，也能指导人类进行养生和保健。

　　同时中医认为，清明是一个尤为重要的养生节气。在立春之后，体内的肝气随着时间渐进而愈发旺盛，在清明时节之际达到最佳状态。因此，凡是有损体内阳气的生活习惯和行为，如早上洗冷水澡、喝冰饮等，都应该避免。在清明前后做好养生工作，能达到强身健体、防病长寿的效果，甚至一整年都会少生病。

　　清明五脏养生，以“清”为主

　　清明时节的养生原则，主要围绕着一个“清”字来调理五脏。

　　清肠胃：在小长假期间，容易发生暴饮暴食的不良饮食行为，这会对胃肠道造成负担，损害脾胃功能。如果能注意清淡饮食，能让平日里“不堪重负”的肠胃道得到清理和休息。主食建议以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等粗粮和新鲜的绿叶蔬菜。同时多喝粥和汤，比如小米粥，能起到健脾祛湿的功效。

　　清心火：清明是一个具有双重意义的节气，它既是万物生长的好时节，又有着缅怀先人、拜祭扫墓的传统，这有利于排解不良情绪和健康的心理状态，但如果长时间心气不顺，则容易诱发心脑血管疾病和抑郁、焦虑等精神疾患。

　　清肝气：《黄帝内经》有云，肝者，通与春气。春季清气上升，不建议对肝脏过度进补，以防肝气太旺，肝阳上亢，而诱发高血压等疾病。另一方面，如果长期情绪不佳，肝气郁结，也会导致心烦急躁、精神抑郁、胸闷肋胀、头晕目眩等不适症状。

　　清肺气：进入春季，寒热相交，是呼吸道疾病的高发时期。因此调理应以养肺阴，清肺热为原则，不建议进行过于滋补的食膳。如果调理不当，导致肺气虚弱，还会出现疲劳乏力、咳嗽、鼻塞、面色苍白等症状，年纪较大的人群可能会反复出现呼吸道疾病，绵延不愈。

　　除做好“四清”工作之外，在春季起居作息和运动方面也需要有所注意。

　　春捂：注意衣物添减

　　俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”。如果我们过早脱掉厚衣裳，换上夏衣短裤，一旦把身体过早暴露在冷空气中，会让人体的神经系统和体温调节中枢难于适应，导致身体抵抗力下降，引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

　　因此，做好“春捂”工作很重要，日常穿衣建议遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣的厚度减掉一些，但下身的长裤先不要换掉，以助养阳气。特别是患有慢性呼吸道疾病的老年人和有痛经史的女性，需要让身体保持“不冻不寒”的状态，以有足够的正气抵御寒湿和风邪。

　　避免居住在潮湿环境

　　其次，尽量不要长时间生活在潮湿阴冷的地方，否则很容易会让寒湿邪气积聚在体内。并在每天中午坚持开窗通风，衣服和被褥保持干爽透气，在大量出汗后要及时擦干。

　　根据《健康》期刊调研显示，潮湿的工作或生活环境，对人体健康的影响不可低估。潮湿的环境可诱发感冒、风湿、哮喘、肠胃病等疾患。另外研究发现，相对湿度在90％左右时，一些风湿病患者常因关节疼痛而叫苦不迭。

　　健康饮食很重要

　　明代万密斋《养生四要》指出:“受水谷之入而变化者，脾胃之阳也，散水谷之气而成营卫者，脾胃之阴也。”

　　顾护脾胃是很重要的养生步骤，避免暴饮暴食损伤脾胃，同时不过食生冷、甜腻、油炸一类的食物。这是因为需要脾阴脾阳配合，才能共同完成脾的运化、升清、统血等功能。

　　熬夜伤肝不可取

　　我们都知道肝脏十分重要，在《黄帝内经》中把肝比喻为“将军之官”。夜卧养肝，在我们夜晚休息时，也是肝脏自我修复的时间。所以，如果经常熬夜，肝脏得不到良好的休息，势必会造成很大的伤害。

　　另外，如果是感染乙肝病毒人群，长期的熬夜让肝脏细胞无法进行修复，则可能导致病情进一步加重。

　　和缓运动，不宜过激

　　在清明时节前后，人体身体各脏器功能还未完全恢复，特别在关节和肌肉还没有得到充分舒展的时候，避免进行激烈的运动。建议选择太极拳、八段锦等比较和缓的传统养生运动方式，有利于人体疏通气血，升发阳气。可在日出之后或是傍晚进行锻炼，每天练习30分钟左右。锻炼前适当进食，不能空腹也不宜吃的过饱。

　　清明养好生，整年少生病。在万物复苏，春暖花开的清明时节，我们的免疫系统也会变得脆弱，容易受到呼吸道等疾病的侵犯。所以在清明小长假到来之前，动员全家人一起把养生的小技巧学起来吧。做好日常的养生保健，让疾病远离我们。

　　参考文献：

　　[1] 宗易. 二十四节气与养生[J]. 解放军健康, 2007(4):40-41.

　　[2] 庄乾竹. 春季养生先养肝[J]. 饮食科学, 2010(3):14-15.

　　[3] 刘兆华. 潮湿环境与人体健康[J].健康, 1995(8) :R122

　　[4] 姜允申. 清明养生三大关键点[J]. 家庭医学月刊, 2018(4): 50-50.

　　未经作者允许授权，禁止转载