新浪新闻客户端

骨质疏松,别等50岁才开始防!医生:这6个方法最靠谱

骨质疏松,别等50岁才开始防!医生:这6个方法最靠谱
2020年08月07日 11:01 新浪网 作者 奇妙的本草

  [最近不知道怎么了,莫名其妙摔了一跤,到医院一查,就说我是骨质疏松,要吃药治疗。]

  [骨质疏松啊?那得多喝骨头汤,这样能多补钙,自然就慢慢好啦!]

  [真的吗?喝骨头汤补钙就能好?]

  ......

  一直以来,大家都认为骨头汤里面含有许多的钙元素。无论是中老年人年纪大了,或做了手术之后,都喜欢煲骨头汤水来喝,希望能够快一些恢复。

  实际上,妙姐想告诉大家,这个观点缺乏科学依据

。因为骨头汤里的钙含量很低,对于补钙并没有大作用。

  

  喝骨头汤补钙,小心适得其反......

  钙是人体不可缺少的矿物质,正因钙是矿物质,而骨头里的钙是以磷酸盐的形式存在的,是不溶于水的,高温炖煮也没有用,钙还是会留在骨头里,根本不会在骨头汤里。据资料显示,一碗约200毫升的用猪骨头熬成的汤,汤里的钙含量只有4毫克,仅为同是200毫升的牛奶的五十分之一,就连自来水中本身的钙含量都比这碗骨头汤高。而人体每天要补充800毫克的钙,如果仅仅靠骨头汤补钙的话,需要喝200碗也就是4万毫升这样的骨头汤。所以,用骨头汤的方式补钙,并没有什么意义。

  有人要说了,加醋可以促进骨头里的钙质析出,有实验证明的确可以。将一公斤也就是1000克的猪腿骨,加上20克的醋炖煮4个小时,钙含量从原来的13.3毫克增长到了252毫克,但骨头汤里的钙并不是钙离子,再者骨头中的脂肪也被煮出来了,影响了人体对钙的吸收,喝骨头汤真正能让人补进去的钙,少得可怜。而且以这种方式煮出来的骨头汤,酸味十足,有几个人受得了。而且骨头汤中含有大量的脂肪和嘌呤,

长期喝可能会导致血尿酸升高,引起高血脂、高血酸、肥胖等。

  

  中老年人预防骨质疏松,应该这样做

  多晒太阳。晒太阳并不能补钙,但能促进维生素D的合成,维生素D是促进钙吸收的,补钙必须补充维生素D,钙的代谢平衡也受维生素D的影响。当然,晒太阳也要适可而止,晒伤了就不好了。

  饮食均衡饮食均衡是营养均衡的基础,营养不均衡身体免疫力就可能下降,在营养不均衡的情况下补钙,哪怕补得再多也没有用。在饮食上,也可以多吃一些含钙量高的食物进行补钙,比如牛奶、鸡蛋、虾皮

等,这类食物不仅含钙量高,而且比较容易被人体吸收。

  

  坚持运动。有些人觉得骨质疏松就不应该动,这是错误的,骨质疏松的人群长期不动会增加跌倒和骨质疏松的危险。长期不运动的话会加快钙的流失,肌肉的力量也会下降,甚至可能出现肌肉萎缩。可以根据自己的身体情况做一些散步、打太极、骑自行车等运动,运动要持之以恒,循序渐进。

  戒烟烟草中的物质会加快体内钙质和维生素D的流失,还会使骨细胞活性降低,骨骼的吸收速度快于骨形成速度。长期吸烟的人更容易发生骨质疏松,所以,为了

预防或避免加重骨质疏松,应当及时戒烟。

  

  适当服用钙补充剂。在人年纪大了之后,骨骼中钙质流失加快,身体对营养的吸收却不如从前,所以,女性在更年期之后,男性在60岁以上,有意识地预防骨质疏松,主动补充钙质。

  防止跌倒。很多人在跌倒后,会出现不同程度的骨损伤,骨骼容易出问题,更容易发生骨质疏松,尤其是中老年人在跌倒后,容易发生不良事件,甚至在跌倒过程中伤到头部,所以,预防跌倒是非常重要的。

  如果患上骨质疏松,应该怎么做?

  及时就医。在出现骨质疏松后,不能不当一回事,只自行买了钙片服用了事。应当及时就医,防止病情的进一步发展,骨质疏松到一定程度,光靠补钙是不够的,还需要同时配合药物来控制病情

。骨质疏松患者应当积极配合医生的相关治疗,加上对日常生活中的调理,达到缓解和控制病情的目的。

  

  药物干预在患有骨质疏松症后,一般需要终身服用药物,即服用钙剂和维生素D,除此之外,还需要同时使用抗骨质疏松的药物,以达到提高骨量、预防骨折的作用,比如每年注射1次唑来膦酸,需要连续注射3到5年。

  虽然大部分骨质疏松发生在老年人身上,但是并不代表年轻人就不会得骨质疏松。由于现代生活作息的不规律,高盐高糖的不健康饮食,还有很多人长期抽烟酗酒,导致骨质疏松在年轻人中也越来越多出现了。所以,不要觉得自己还年轻就掉以轻心。

  参考资料:

  1]喝骨头汤补钙缺乏科学依据,一碗猪骨汤才含钙....澎湃新闻.2019-11-6

  2]预防骨质疏松,这几点请记住.现代保健报.2020-7-23

  3]生活细节教你如何预防骨质疏松!.中国疾控中心.2019-12-31

  未经作者允许授权,禁止转载

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
权利保护声明页/Notice to Right Holders 我要反馈
新浪新闻客户端
新浪新闻客户端

扫描左侧二维码下载,更多精彩内容随你看。(官方微博:新浪新闻

图片故事

新浪新闻意见反馈留言板 400-052-0066 欢迎批评指正

违法和不良信息举报电话:4000520066
举报邮箱:jubao@vip.sina.com

Copyright © 1996-2020 SINA Corporation

All Rights Reserved 新浪公司 版权所有