“出门后不确定自己锁没锁门。”
“开完门经常忘记拔钥匙。”
“看人眼熟却死活想不起对方的名字……”
有些中老年人经常抱怨自己的脑袋像团浆糊,而57岁的孙大爷最近发现自己也有类似的情况发生,他第一时间找到了医生检查诊治,求助医生:该如何减缓这种情况的发生?
《美国医学会杂志》曾刊文指出,一般来说,人们的大脑在30岁左右就开始衰老,40岁后大脑细胞功能随之减退。除了靠借助医学手段来防治大脑的衰老和病变以外,在日常生活中,专家们就总结出了能让中老年人大脑更年轻、更健康的方法,大家不妨跟着妙姐一起读下去,给大脑提前打好“预防针”。
一、常练冥想,大脑老得慢
越来越多的明星加入冥想队伍,但还是有很多人都不知道冥想的好处,其实冥想最大的收益是延缓大脑衰退,增加脑细胞活性。因为冥想在一定程度的打开身体其他秘密通道的一扇门。
每天坚持冥想半小时,整个人的神经系统可以得到很好的调试,缓解因情绪不稳带来的血管紧缩现象,能有效促进血液循环,提高血液含氧量,降低血液粘稠度。此外,冥想时需要借助幽静的环境,长期坚持放松大脑,可以有效降低大脑刺激性,预防老年痴呆。冥想还可以促进睡眠质量,提高入睡效率,降低失眠带来的一系列不良反应。
二、积极生活,让脑衰来得慢一些
中老年人一旦大脑开始衰退,紧接着就会出现手脚不便情况,最终走向整体机能衰退。为了防止大脑机能过早衰退,适当的预防还是很有必要,这与积极的生活方式密不可分。
美国西北大学医学院研究者发现,有一群人,他们虽然生理年龄进入老年人状态,但大脑状态却比生理年龄年轻不少,他们被称为“超级老人”。这群人的记忆力堪比年轻人,且脑萎缩现象比同龄人少很多,脑部皮质层较厚。
更深入调查发现,“超级老人”的大脑之所以较为活跃,与平时脑部训练有很大关系。想要预防脑衰退,积极面对衰老事实,并在进入中老年时期就应该提前预防,比如有意识的锻炼大脑活力,如多动手,多动脑,做一些记忆训练游戏,加深大脑对记忆的训练,放缓脑萎缩现象。
三、坚持7件事,大脑更年轻
提升大脑细胞活性,一定要坚持七件事,长期以往可以有效改善记忆减退与手脚不灵现象,对进入中老年时期的人更有必要。
1、学一门新的语言:语言的掌握可以促进大脑运转,对神经元锻炼有很大好处。因为语言学习可以增强记忆、思维、逻辑多方面能力,调节情绪,促使身体激素分泌处于正常水平甚至更高,对其他器官衰老也有延缓作用。
2、多交朋友:结识新的朋友一方面可以锻炼大脑对新的人事物的记忆力,另一方面可以促进大脑对新鲜事物的探索欲,维系社交也是一种锻炼大脑的机会。
3、学习新的兴趣爱好:选择一个自己喜欢的兴趣爱好并加以学习,最好是可以锻炼脑部思维能力或者动手能力的爱好,比如画画不仅锻炼手部运动还能加强思维能力,唱歌可以训练对歌词记忆力和肺活量,太极可以锻炼对动作的记忆力和身体协调性等。
4、倒着走:有研究表明,在行走过程中选择倒着走可以调节大脑和小脑协调性,刺激大脑皮层活性,预防小脑不活跃牵连大脑衰退。
5、调教大脑:人的大脑如果长时间不动,就会处于待机状态,长期下来自然会进入衰退模式。因此平时生活中要刻意调教大脑,每隔一段时间做一些有意思的大脑训练,比如心算、规划旅程、设计菜谱等。
6、好的睡眠:睡眠是大脑修复的最佳方式之一,特别是好的睡眠可以有效延缓
7、多摄入Ω3食物:众所周知Ω3是对大脑有益成分,不仅可以增强记忆力还能预防中风,它的主要来源是深海鱼类,如鳕鱼、鲟鱼、鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼等。
中老人想要预防大脑衰退就必须提前预防,一旦发现大脑已经进入衰退模式,更要寻求医生帮助。正确面对和接受身体的退化,同时也要保持一颗积极向上的心,按照以上七个方法,持之以恒也能延缓或改善这个现象。
参考资料:
[1]常练冥想,大脑老得慢.人民健康网.2020.07.28
[2]坚持九点,大脑老得慢.人民健康网.2020.08.14
[3]如何让脑衰老来得慢一些[J].《健康管理》,2015(11):90-93.
[4]如何让大脑更年轻[J].珠算与珠心算,2016(4):55-55.
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