导语：每个人对身体的运动方式以及自己的身材要求都是不同的，但可以肯定的是，谁也不想让自己的身材变得太胖。特别是腰部和腹部的位置堆积着满满的赘肉。而且，腰部和腹部的赘肉并不是因为全身肥胖才会出现这种情况的，有些人本身不胖，但他们的腹部也会有赘肉。我们都希望自己能有平坦结实的小腹形态，而且夏天要来了，又到了露腰的季节，我们都希望能成为人群中的焦点。
通过运动减去多余赘肉，选择基础性训练塑造完美身形
1、马甲线的塑造
而且我们都知道练习马甲线不容易，所以看到别人在夏天露出饱满的腹肌，而不是赘肉时，就会羡慕，希望自己也能拥有。拥有马甲线是一件十分值得炫耀的事情，事实上，腹部肌肉并不像想象中那么难练习。先选择正确运动方式，然后坚持努力地进行运动，就能慢慢地减掉自己肚子上的赘肉。想要通过运动训练减肥的话，我们是可以慢慢练习出漂亮的腹部形状。那具体该怎么办呢？说起来不难，但是做起来也不容易。
2、控制饮食
如果我们的体重过高的话，首先目标是控制饮食，进行腹部训练以及有氧运动，也就是减脂。去掉脂肪后，你会发现想要减脂的话加入腹部训练是必须的。因为，我们想要腹部训练有效果，首先就要减脂，从而使腹肌变得更加结实，不会出现皮肤下垂的问题。如果体重正常的话，还要控制饮食，这时才能进行腹部训练。因为这样可以慢慢增加腹肌的厚度，使腹肌的轮廓和形状更加鲜明。还可以进行有氧运动。因为这有助于心肺功能的强大。
3、通过运动减肥
去掉肚子赘肉是一回事，练习腹肌是另一回事，首先我们要降低体脂，把赘肉去掉，然后再练习腹肌，我们可以两者同时进行，也能获得腹肌。在很多腹部训练动作里，我们要选择适合自己的。可以在家进行，这些运动不受场地和环境的限制，是很容易坚持的。接下来给大家以下几个比较基础的动作，我们可以对腹部肌肉进行全面的刺激，在减脂时期和塑形期间都可以加入训练计划。
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有哪些运动方式可以有效塑造腹肌，这几种方法可以帮助你
1、有效的运动方式
动作1：仰卧单车
首先我们需要平躺在瑜伽垫上，背部向上伸直，离开地面，背部紧贴地面。双手放在头部，两腿并拢，伸直，慢慢向上抬起，与地面形成30度角。一条腿弯曲膝盖，大腿靠近腹部，上半身身体转向膝盖，用手肘触摸膝盖，达到顶点，恢复到起始姿势，改变方向即可。
动作2：仰卧抬腿
首先保持仰卧姿势，除两条腿外，身体其他位置都与地面接触，双手也放在臀部的两侧，两条腿互相接触，稍微从地面抬起。腹部用力使双腿伸直，且向上用力，与地面呈90度夹角时暂停几秒，这时需要暂停几秒，然后恢复到最初的姿势。
动作3：俄罗斯转体
用杠杆将臀部支撑在地面上，上半身向后倾斜，但要保持背部伸直。两条腿弯曲，两只脚不要分开，两只胳膊在自己面前弯曲，手掌保持相对。身体转向一边，胳膊也转动过来，停下来，再转向另一边。
动作4：仰卧交替屈膝抬腿
首先保持仰卧姿势，双手放在臀部两侧，弯曲双腿，使大腿与地面、小腿和大腿相互垂直。要收紧腹部肌肉，向前移动，再向下移动，伸直一条腿，但不要接触地面。另一条腿不动，收回腿部，另一条腿向前移动，两条腿交替快速进行移动。
2、运动频率和次数
上述各动作每次进行15-20次，如果能力足够，觉得没有困难，可以增加次数或动作的幅度。每次3-4组，每周3-4次，做动作时，要保证动作的标准性，好好感受肌肉发力。要减肥的话，请选择基础的腹部训练动作，塑造腹肌的形状。
结语：要想保持腹部肌肉，就需要我们多加进行训练，这样才能使自己的马甲线更加标准，使自己的身材更好，我们可以通过动作刺激全面的肌肉群，使我们的身材更加完美。
