李国民：3年的颈椎病焦虑症，15天改善，她是怎么做到的？

　　肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第657篇原创文章。

　　一、你有焦虑吗？

　　前几天有位位朋友问到了，他说他有颈椎病焦虑状态，然后他总是容易忘事，出门忘记门没有锁，回去一看，原来已经锁好了，他也感觉他自己总是治不好，也合并有失眠。

　　这种情况下，确实有焦虑的前期的症状，需要你正确的一个治疗。

　　你其实很多情况下，你没有治疗好，也可能你走了很多的弯路。

　　你也不知道该怎么去治疗，所以你的治疗一直都没有效果，也治不好，反反复复发作，有些时间久的5年10年，甚至20年都有可能治疗没效。

　　二、为什么你的焦虑没有治好？

　　焦虑这一块，可能你觉得吃药，会产生依赖性或者成瘾。

　　其实对焦虑的药物，如果说后期你比较稳定了，是可以逐渐减量的，而且药物的副作用，相对而言也还好，没有你说的那么严重。

　　但是有一点，这个药物肯定是要持续坚持的吃的，你不要吃一个礼拜没效，就停掉了，那你有可能是达不到效果的。

　　就是说整个焦虑状态治疗过程中，你只是一味的吃药，根本没有自我锻炼在里面。

　　自我锻炼，其实它是有利于你全身的一个症状的改善，而且可以辅助药物的治疗的作用。

　　如果你没有，那肯定你的效果会差很多。

　　可能你更多的是吃药治疗，但是你有没有，比如说运动训练加上去，比如说一些改善交感神经、改善大脑代谢的治疗加进去。

　　改善焦虑状态是方方面面的，不仅仅是一个方面的治疗，如果你单纯是从一个方面去治疗，那么你的效果可能不会那么快出现。

　　三、半个月改善3年焦虑状态。

　　今天分享的这个患者是一名女性，40多岁，瑜伽老师，她是一个颈椎病手术后的。

　　她这个焦虑状态应该维持3年多的时间。这期间她是反反复复在住院了。人也比较瘦，才70多斤。而且失眠非常厉害。

　　她当时来我这里治疗的时候，我们刚开始也是以颈椎的一些方法去治疗，但是效果不好。

　　后来我们给她评估了之后，考虑还是存在焦虑的状态，后来把抗焦虑的一些药物，同时配合自我锻炼，一起给她用起来。

　　应该是半个月左右的时间，它的这个症状就改善一些了，非常明显。

　　后面她出院的时候，隔了一个多月过来复诊的时候，她整个人的精神状态变好了很多。

　　起码给我们看到的是，人比较乐观、开朗了很多，而且比较喜欢与人交流啊，人也胖了不少，有90多斤。

　　就是给人的感觉，就是说以前的那种情绪低落、悲观的，这个改善的非常多。

　　你的焦虑状态有改善吗？

　　四、如何正确的治疗焦虑状态？

　　你这里一定要去心身医学科，评估的你是不是存在焦虑状态？

　　通过你的症状，然后通过一些量表评估，来证实你这个症状是存在的。

　　这个主要是量表评估，来评估你的严重程度是轻度中度还是重度？

　　这是对你的整个症状，形成一个大概的评估，指导你后面的治疗。

　　一般的轻中度不吃药是可以纠正过来的，通过一些自我的锻炼。

　　部分的中度和重度的这种焦虑状态，它是需要配合药物的治疗。

　　这种药物，主要是两个方向，第1个改善焦虑抑郁的，第2个是改善你的睡眠的。

　　你需要配合一起吃，如果你睡眠比较好的话就没关系。

　　主要是在专门的睡眠中心开药，你可以去这个地方或者心身医学科看。

　　刚刚分享的这个患者，她也是做了自我锻炼，给他用到主要是一个呼吸训练。

　　这里面需要的自我锻炼，主要是两个方向，第1个是调整交感神经的，抑制交感神经兴奋，主要是手指训练。

　　其实非常的简单，如果你有听我的课程的话，或者去前面的文章，你去搜一下也可以。

　　第2个是调节大脑方面的，比如说呼吸训练，主要是1:2的呼吸训练。

　　很简单，就是吸气一秒钟，呼气两秒钟，呼气的时间比吸气的时间长就可以了。

　　这两个训练的话啊，都可以做两分钟左右，一天做三次。

　　其实针对焦虑状况，我更多的推荐你要参加一定量的户外的训练。

　　首先的这个训练应该是至少要半个小时以上，才能达到一定的负荷。

　　比如说你可以每天快走8000步、游泳、羽毛球、这些有氧的训练都可以。

　　一般的话你可以坚持2~3天每周，或者每天都可以。

　　这里更多也是冥想治疗，主要分三个步骤。

　　首先，在你的备忘录上面，你要记录下来，10件你这一生中最快乐的事情。

　　其次，在你每天睡觉之前，你要把这些像放电影一样，在你大脑脑海里面回放三次，你可以挑其中的3~5件。

　　这里你的想象要尽可能的要细一点，举个例子，我大概描述一下你参加颁奖的那个过程。

　　比如说你是单位的十佳人物，你的肩上带着一个红色的布写着十佳先进人才，然后走上讲台。

　　大家一一的排队啊，面对着给你颁奖的领导，你转身的时候下面的观众，都在给你鼓掌，你可以看到下面是黑压压的一片人群。

　　你可以看到大家的眼中都是带着羡慕鼓励的，此刻你是把你自己的奖状举着。

　　那一刻，你觉得好像这个世界都在为你喝彩一样。

　　你要把你这个最快乐的事情要想像的，尽可能每个细微的地方都要想象到，这样才更加有好处。

　　最后,你这个训练，你每天要坚坚持10分钟，睡觉之前，至少要连续7天以上才会看到效果。

　　这就是整个焦虑状态的一个治疗过程。

　　你是这样做的吗？