在豆瓣9.1分的日剧《重版出来》中有这样一集：

　　女主黑泽心问副主编怎么总是做好事？捡垃圾、捐款、救蚯蚓……副主编告诉她：他之所以常做善事，都是跟社长学的。社长在年轻的时候曾经历过一段黑暗时间，有位高人指点了他。

　　从那以后，社长都行善积德，为了生活努力工作挣钱，他的生活也越来越好。有一次，他又去赌博，牌面好到离谱，然而家却被烧了。社长就更加坚信高人的点拨，也从此远离恶习。

　　因为是书给社长带去了慰藉，将他带离了黑暗，所以他成为了出版人。出版人的愿望就是书可以大卖再重新出版，所以他开始为此多做好事、积攒运气，甚至最后将中奖的彩票都拿去给孙子玩，宁愿自己的运气都献给重版。

　　日本人似乎非常重视这些小小的细节，相信通过这些日常行为能够为自己积累运气，广结善缘。在动漫《花牌情缘》中，也告诫女主千早要摆放好自己的鞋子，通过这些小事慢慢改变运势。

　　起初看到这些细节习惯，我觉得非常玄学。但在看到查尔斯·杜希格的《习惯的力量：我们为什么会这样生活，那样工作？》时，我恍然大悟：这不就是核心习惯吗？

　　在生活中，一些关键习惯比其他一些习惯会对我们更有影响力，它们会影响我们工作、玩乐、消费、沟通的方式。

　　“核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。”

　　很多时候，成功是认真从小的核心习惯入手，一点一点完成，它们会将所有细微的优势转变成一种模式，然后就会迎来巨大的胜利。

　　但是习惯的养成确实不简单，那么，究竟该如何培养好习惯呢？

　　耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士、《纽约时报》商业调查记者查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中就详细讲述了习惯的形成机制，以及习惯对于个人、组织和社会的影响性，并给出了如何培养好习惯的建议。

　　01 习惯会养成是因为大脑想懒惰

　　不用怀疑，人就是懒惰的生物，无时无刻不在想着偷懒。大脑一直都在寻找可以省力的方式，它会将一些平时的惯常行为活动变成习惯，这样就能得到更多的休息。所以我们会自然而然地不用过多思考，就能够正常地接水、挤牙膏、刷牙，一气呵成。根据杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。

　　而在大脑其他部分沉睡的时候存储习惯的就是人类的基底核，是它发展出了一套聪明的系统，决定了什么时候让我们的习惯来替代其他活动模式。

　　对于培养习惯的一个误区就是：我们在和现有的行为模式作斗争，我们在强行改变自己原有的习惯，逼迫自己离开舒适区。

　　但我们不妨换个角度来思考：改变原有的拖延等坏习惯，培养新的自律习惯，实际上也是在帮助我们的大脑学会正确的偷懒，这种良性的偷懒模式岂不是效果更佳？

　　这也恰好解释了为什么一些能够控制行为习惯的人会变得更加自律，正是因为他们养成了正确的习惯，大脑学会了正确的偷懒方式，所以才能够陷入良性循环之中。

　　接下来，我们再来试着重塑习惯。

　　02 养成习惯需要3个步骤

　　为什么游戏使人沉迷？就是因为其中的升级目标和即时奖励机制。

　　我们知道只要不断地执行，即使同一个关卡重复了很多遍，也一定会通关的，我们一定会获得奖励，而且能够进入下一层。哪怕每天只是上线，做一些基本的任务也都能获得每日奖励。这实际上正是利用了我们的习惯回路。

　　习惯养成的回路共有3个步骤，分别是暗示、惯常行为和奖赏。由此可见，奖赏对我们这些整日苦兮兮的普通人来说有多么重要了，毕竟在现实生活中，更多的时候努力和重复没有通关，而是打了水漂，所以很多人就放弃继续了。

　　如果我们想要重塑习惯，我们必须学会观察其中的暗示和奖赏。

　　暗示会让我们的大脑进入自动行为模式。不要以为暗示有多么复杂，要使劲对自己催眠，重复3遍重要的事情之类，当然，如果你想这样做也是可以的。其实，时间、情绪、物品、某人的陪伴等等，这些都可以成为暗示，所以拥有一些仪式感是非常有帮助的。

　　对我来说，博恩·崔西的吃青蛙定律（每天先做最困难的事情）就非常有帮助，所以我会选择在早晨去看牙医，争做第一名，既先解决这个对我来说最可怕的事情，也避免排队浪费时间；另外，当按下番茄钟的“开始”键，也给我一种强烈的心理暗示：从现在开始专注学习，只要25分钟就好；在准备学习的时候，给自己来一杯咖啡，其实也是一种暗示，要开始好好学习了。

　　而奖赏则是帮助我们的大脑对这个回路进行辨别：要不要把这个回路存储起来，将来可能会用得着。所以我们必须奖励自己，这个奖励可以是单纯获得的心流体验，也可以完成工作的成就感，又或者简单粗暴点吃点好的等等，都可以任君挑选。

　　人生已经如此艰难，我们要学会犒劳自己，这样我们的大脑才会记住这个回路，并在下次获得暗示的时候，继续行动，周而复始，养成这个习惯，从而慢慢进入自动行为模式。

　　03 如何改变旧习惯

　　我们已经知道习惯是如何养成的，接下来就是要改变一些旧有的不好的习惯了。

　　我们通常都会很有仪式感：已经收拾好桌面了，也打开电脑，放好笔和笔记本，打算开始学习或是工作了，也想好完成之后要和朋友聚餐，或是奖励自己看部电影等，但是不知道怎么就拿起了手机，开始逛APP了，结果一边焦虑自责一边不能自拔。

　　查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中告诉我们：要想改变旧习惯，我们必须保留旧习惯中的暗示以及奖赏，同时，清楚地意识到旧有的惯常行为究竟是被什么所驱动的，然后试着用新的惯常行为去替代它。

　　比如拿起手机刷微博、看新闻等等，实际上是我们的注意力还不够集中，眼前要做的事情提不起我们的兴趣，所以才会不自觉地转移了，又或者是当前的任务太难，不知从何下手，所以潜意识里逃避开始。

　　如果是这样，那么解决方式就是拆分任务，将要做的事情分解成小任务，写在待做清单上，可以挑选最具价值、最能够提升能力，也就是最困难的部分开始完成。可能有的人还是觉得会被劝退，那就先从养成吃青蛙的习惯开始吧，等到适应之后就会发现：完成了最困难的部分，接下来就轻松很多了。一定要记得奖励自己。

　　很多习惯，都是慢慢培养而成的。有的人说，我没有意志力，所以我没办法在旧习惯中插入新行为，凯利·麦格尼格尔在他的《自控力》里告诉我们：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。

　　人还是必须得适时停下脚步，反思一下，自己想要的究竟是什么，从而获得动力和决心去完成。

　　04 我如何坚持小习惯

　　曾经我在知乎上看到过一个问题：你坚持最久的习惯是什么？当时我准备怒答一波，认真思考了一下，结果发现自己坚持最久的小习惯是每天饭后坚持站立20-30分钟，这个习惯坚持了至少有9年了。

　　最开始看到这个小方法的时候，想着至少不用动，就能帮助保持身材，绝对适合我们这种不动星人，后来就一直坚持下来了，现在让我饭后立刻坐下，反倒会觉得难受。而且站着的时候，既可以在家晃荡，也可以一边看一集动漫，一边做做美丽（死亡）芭蕾的肩颈动作，一举三得，妥妥效率最大化，娱乐锻炼两不误。

　　除了这样多效并举之外，写下我们的习惯养成计划也是非常有帮助的，当然，制定的计划的时候切忌贪多，能同时坚持完成3个习惯也就可以了。

　　今年我就写下了自己的习惯养成计划，目前有3个：做卷腹、吃水果、涂润肤乳。当我把计划写在笔记本上的时候，目标会更清晰，白纸黑字也会提醒自己，这样会有助于我们提高完成率。

　　在手账中，有一项“习惯追踪”，就是将当月需要养成的习惯记录下来，然后视每日完成情况进行记录。这个方法可以让我们更加侧重完成度而非完美度，只要每个月完成度能够达到80-90%，我觉得这个习惯大作战就可以算是成功的，只要继续坚持下去。

　　一个习惯的养成或改变，总是说容易也容易，说难也难，关键还是看驱动力，而一旦养成习惯之后，就会发现它们真的能够节省很多时间和精力。所以试着去养成正确的习惯吧，那样我们就能通过最快速便捷的行为模式，向着希望的方向加速前进，一切就会越来越顺利。