怀胎十月，终于升级做了妈妈，心里自然是很开心，转眼就是一段哺育宝宝的日子。

　　生产之后，宝妈会补充许多营养物质，同时又缺乏锻炼，久而久之身材就发生了巨大的变化。

　　并不是由于个人体质的问题，产后要坚持做恢复训练，才能达到很好的瘦身效果。

　　想要身材恢复，产后的饮食应该多注意些什么？产后的身材恢复应该做些什么运动？宝妈想要恢复到产前的最佳状态，不妨早做了解和准备。

　　产后过早锻炼，不利于身体恢复

　　小美生宝宝之前有着令人称羡的好身材，可是不曾想，生产之后变得臃肿起来，看着自己增长的几十斤的肉，心里难免会有些失落感。

　　为了恢复到产前的身材，小美开始了减肥行动，节食会奶水不足，影响到宝宝的健康，于是大量进行运动锻炼。

　　本想着自己可以快速地恢复，但是身材却越来越差，不止如此还出现了腹直肌分离的状态。

　　其实产后过度的节食和瘦身都是不可取的，不仅影响身体恢复的进度，而且很容易引发许多的并发症。

　　产后是要进行运动，但是目的不只是减肥瘦身，还要帮助身体恢复各方面机能。

　　产后的饮食营养不可忽略，注意这几点

　　1）荤素搭配均衡

　　产后身体恢复需要摄入大量的营养物质，不能盲目进食大鱼大肉，应该懂得合理的搭配饮食，才能做到营养的均衡吸收。

　　生产之后，食物选择要尽量多样化，有荤有素才利于身体健康。宝妈应该多食一些蔬菜类食物，各种菜品中富含大量的维生素。

　　尤其在月子期，进补很容易会引起上火，多食青菜才能促进营养吸收。

　　2）少进食肉汤

　　汤品类向来是进补的佳品，月子期间进食，不仅可以促进乳汁的分泌，而且也能及时补充身体所缺营养，但是要注意少喝汤，多食肉。

　　汤即使再美味，也不能过量饮用，要适量。鲫鱼汤、排骨汤等都是月子期间比较常见的汤品，宝妈在喝之前可以先去除表面的油脂，同时多食一些肉，这样才能保证营养。

　　3）勤哺喂

　　母乳喂养其实是最好的瘦身方法，通过哺乳可以消耗体内多余的热量，一边不用节食，一边又能减肥，岂不是两全其美。

　　勤哺喂可以帮助宝妈消耗大量的卡路里，而且可以增进母子之间的感情。宝妈每日的哺乳可以消耗大概500卡路里的热量，相当于跑步运动半小时，瘦身效果显而易见。

　　以六个月为计算时间，不用控制饮食，宝妈就可以每天减掉将近一斤的重量。哺喂的过程可以帮助宝妈恢复身材，并且大大减少了患病的几率。

　　产后早期的身体恢复，不如做这两项运动

　　1）腹式呼吸

　　有规律的呼气、吸气，可以帮助人体吸入大量的氧气，不止如此对于身体各部分的恢复也是大有好处的。

　　首先可以提高肠胃的消化功能，帮助宝妈的营养吸收。

　　其次，长期的进行腹式呼吸可以加强腰腹部的锻炼，减去肚子上的赘肉，呼吸的同时身体也得到了放松。

　　还有就是可以有效地恢复各脏器的功能，预防高血压疾病。

　　2）凯格尔运动

　　这项运动对于调节骨盆肌肉有很好的作用。产后的骨盆的肌肉松弛，运动可以强化肌肉，并且可以有效地防止退化。

　　运动重在动作的标准，这样才能准确进行肌肉锻炼。宝妈在运动之中遇到难题，要及时向医护指导人员进行询问，才能锻炼到正确位置的肌肉。

　　产后身材恢复，可以选择这些锻炼项目

　　1）瑜伽

　　瑜伽有利于产后的身心恢复，有助于身体恢复的同时，起到了很好地修饰身形的作用。瑜伽有利于不同部位的运动，很适合产后的恢复。

　　2）跑步

　　孕期有跑步习惯的宝妈较容易进入状态。产后应该先从快速行走开始，再进行慢跑运动，这样一步步地恢复之前的跑步状态最好。

　　3）骑行

　　骑车运动可以锻炼腿部的肌肉，消耗热量也较大，不过开始的运动的时间不宜过长，要适度而行。

　　4）游泳

　　游泳有利于肌肉和关节的活动，水下运动可以消耗更多的热量，宝妈同时搭配合理的饮食，瘦身效果明显。

　　5）托腹带

　　产后不仅要穿托腹带，而且要同时进行盆底肌的恢复运动。

　　【雪莉妈妈寄语】

　　除此之外，宝妈如果有腹直肌分离的状况，千万不可以练卷腹。卷腹运动会增加对腹部的压力，很可能导致腹直肌第二次分离，情况只会越来越严重。

　　产后想要恢复好的状态，不能盲目的节食和锻炼，要进行科学性的瘦身计划。营养搭配、恢复运动一样也不能缺少，宝妈要多研究学习才行。