经过几个月“肥宅”后

　　很多人开始急于找回出汗的感觉

　　赶上夏天的脚步

　　快速瘦下来，回归日常

　　但近段时间

　　因运动损伤送医的新闻层出不穷

　　湖南长沙一家医院3天

　　就诊断了7例“应力性骨折”患者

　　还有，

　　江苏南京34岁白领健完身心跳骤停；

　　南京一姑娘报复性“撸铁”后送医急救；

　　江苏无锡惠山区一女士报复性锻炼后，膝关节半月板的损伤；

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　　不断地

　　“报复性运动”被很多人提上日程

　　却反被“报复”

　　那复课复工后，

　　到底该如何科学重启体育运动呢？

　　有人可能心里疑惑：

　　只是回归到疫情之前的运动强度，

　　怎么也会受伤呢？

　　这是因为疫情宅家，身体长时间的“运动停摆”，心肺功能和基础代谢能力都会下降，这些功能的下降就会导致供氧能力减弱，耐力和体力会不如从前，肌肉等“业务能力”也没法儿跟上大脑中的动力定型，所以很容易发生各种“翻车”事故，比如跑步当中肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。

　　所以，

　　为避免运动损伤，

　　重启体育运动还要从长计议。

　　01 心急吃不了热豆腐，重启要循序渐进

　　复工复课之后的锻炼要听从身体的感觉，不能马上进行高强度的运动，比如长跑马拉松，还有青少年们最喜欢的足球、篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动。

　　可以从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。刚开始运动时间可以尽量控制在30至40分钟，锻炼一段时间后，根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。

　　也可以参照一下“科学健身金字塔”，根据需求，选择合适的项目及控制好运动时间，进行科学、安全、有效的锻炼。

　　02 运动时，几个小细节要做到

　　1）热身：开始某项运动前，循序渐进地做一些简单的基础练习，让身体慢慢恢复肌肉记忆。

　　2）做好运动中的辅助保护：例如借助外在的辅助工具，包括合脚的鞋子和松紧适当的衣服、护膝护踝、登山杖等等。

　　3）高度重视身体信号：运动中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌，出现停止运动也不缓解的大汗淋漓等情况，应该立即停止运动，并观察自身情况是否好转，若情况有更严重的趋势则需要前往医院就诊。

　　4）冷身：它的重要性不亚于热身运动。让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。比如跑累了可以先缓慢地走走，然后再停止，休息。

　　最后再次郑重提醒：

　　长时间没有运动

　　不适宜突然剧烈运动

　　运动要量力而行、循序渐进。

　　来源：杭州日报综合江苏疾控