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不想运动还想瘦?营养师:在米饭中加入这3类食物就可以

不想运动还想瘦?营养师:在米饭中加入这3类食物就可以
2021年04月23日 11:11 新浪网 作者 菜鸟大玩家731

  到现在,健身已经不是个的新话题了。即使是没时间去健身房的人,下班后也会跑两次,体现出跑步的受欢迎程度有多高。今天,我们将介绍三种食物,它们可以使人们更好地吸收营养,在运动中更舒服。

  

  1.蔬菜

  蔬菜中含有的维生素C和胡萝卜素是很好的抗氧化剂。有研究表明,间歇性训练后多吃含有抗氧化剂的食物可以缓解身体疼痛,包括彩色辣椒、洋葱、大白菜、大豆等。可以和很多蔬菜混在一起。

  运动还想瘦?没问题!营养师:在米饭中加入这3类食物就可以

  

  煮面的时候可以加豆腐,肉或者鱼,或者在煮面的最后几分钟加一些蔬菜和橄榄油,或者加到汤里。

  2.鸡

  跑步者需要额外的50?75?蛋白质,为了帮助高强度跑步后的肌肉重建和身体恢复,120克鸡肉可以为跑步者提供每日蛋白质的一半。鸡肉除了高蛋白外,还含有微量元素硒,可以保护肌肉免受运动产生的自由基的伤害。维生素PP(烟酸)在跑步过程中参与脂肪分解。

  

  鸡肉易于烹饪,营养丰富,是跑步者的最佳食物之一。鸡肉可以和不同的菜肴一起烹饪,也可以加入沙拉或面包卷中。

  酸奶

  酸奶能提供丰富的蛋白质和钙(一杯酸奶能提供13g蛋白质和40?钙)。发酵酸奶含有活性乳酸菌和其他对肠道功能特别有益的细菌。这些益生菌还具有抗炎作用,可以缓解膝关节炎症的疼痛。水果、熟谷物或坚果也可以添加到酸奶中,酸奶可以作为跑步者的恢复零食。

  

  营养是跑步者恢复的重要保证。从他们选择科学锻炼和提高身体素质的那一刻起,他们就应该特别注意营养。自己做饭可以丰富饮食。将以上食物添加到日常饮食中,加速跑步后的恢复,防止受伤。

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