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适合办公室白领的瑜伽体式,增强手臂及核心力量,缓解肩背酸痛

适合办公室白领的瑜伽体式,增强手臂及核心力量,缓解肩背酸痛
2021年04月15日 18:10 新浪网 作者 青杉依旧半梦

  据不完全统计,在中国目前约有5000万白领阶层正在饱受颈椎病的之苦,在这其中又有大约20?人严重到需要接受医学治疗,2?右的人则需要通过手术才能缓解病情。适合办公室白领的瑜伽体式,增强手臂及核心力量,缓解肩背酸痛

  1.半鞋带式

  

  动作要领:弯曲左膝,将左脚的脚踝抵在右大腿前端,并尝试将双手肘抵在左腿上,随吸气伸展脊柱,呼气时适当下压,灵动髋关节。

  温馨提示:大腿紧张,无法将脚放在对侧膝盖上的朋友,可以把脚在地上进行,防止大腿拉伤。

  2.坐姿扭转式

  

  动作要领:将一侧的腰线靠近椅子的后挡,吸气时延展脊柱向上,呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提,肩膀扩展打开,保持双肩与地板保持平行。

  温馨提示:尽量避免塌腰现象。

  3.开肩式

  

  动作要领:将双手十指互扣,手肘分开与肩同宽,吸气时可延展脊柱,呼气时,下压双肩和手臂,保持肩胸背与地板平行,注意不要塌腰。

  温馨提示:避免在下压肩膀的过程中弹动身体。

  4.舞蹈式

  

  动作要领:将左手抓左脚的脚踝,吸气时,将左腿在手臂的带动下抬起前,身体微微前倾,胸腔打开向上,保持双肩与骨盆中正平行。目视前方,保持呼吸5——8次。换边重做。

  温馨提示:注意收腹,避免塌腰。

  5.站姿侧抬腿式

  

  动作要领:抬左脚置于椅子上,并尝试将左腿部适当内卷,延展左侧的腹股沟,骨盆中正,双手臂十指互扣伸展向上,并将右脚充分下压地板,提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。换边重做。

  温馨提示:腿比较紧的朋友,可以弯曲膝盖,把左脚踩在椅子上进行练习。

  6.站姿侧伸展

  

  动作要领:在上一体式的基础上,将右手臂伸展落至椅子上,吸气时,伸展左臂向上,呼气时,伸展左侧腰部向左,抬头向斜上方看。并同时伸展左侧的腰部。保持呼吸5——8次。换边重做。

  温馨提示:注意两侧腰部伸展的感觉。

  7.眼镜蛇

  

  动作要领:双手下压椅子的前端,双脚尖下压地板,随吸气扩展胸腔并上提,臀部向脚跟的方向伸展,抬头向上看。

  温馨提示:注意收腹,防止塌腰。

  需要注意:所有的练习呼吸都必须顺畅,练习结束后最好采取端坐,闭上眼睛保持自然呼吸,至少5分钟以上,让身体体能慢慢的恢复。

  

  而对于颈椎病来说预防远比治疗更重要。例如:在电脑前久坐后要提醒自己活动下颈椎,日常生活时保持挺直的体态,不要枕过高的枕头,天气寒冷时注意颈椎保暖等。以上这些小细节都能有效的避免颈椎病发生,一定要牢记哦!

  

  想要成为更好的自己从来不是靠别人,需要的是我们自己那颗坚定不移的内心,动起来,也给身体一点休息和放松的时间吧~

  瑜小编/图文

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