合理的减肥餐对减肥有非常大的帮助，今天推荐给大家一周减肥食谱，不用刻意节食，只要照着吃，一周瘦5-8斤不是事。话不多说，上食谱。

　　周一

　　早餐：水煮蛋1个+燕麦粥1碗+苹果1个

　　午餐：凉拌西兰花1份+2片酱牛肉+2两糙米饭

　　晚餐：西芹鸡胸肉+黄瓜1根

　　周二

　　早餐：水煮蛋1个+脱脂牛奶1杯+火龙果半个

　　午餐：玉米1根+黑椒龙利鱼半份

　　晚餐：红薯1根+白菜豆腐汤1碗

　　周三

　　早餐：无糖豆浆1杯+全麦面包1片

　　午餐：手掌大的牛排1份+水煮蔬菜1份

　　晚餐：西红柿鸡蛋汤1碗+香蕉1根

　　周四

　　早餐：水煮蛋1个+燕麦酸奶1杯

　　午餐：蔬菜粥1碗+鸡胸肉2块

　　晚餐：黄瓜1根+脱脂酸奶1杯

　　周五

　　早餐：鸡蛋羹1碗+橙子1个

　　午餐：素汤乌冬面1碗+清炒时蔬1份

　　晚餐：凉拌西兰花木耳1份

　　周六

　　早餐：燕麦粥1碗+香蕉1根

　　午餐：素汤荞麦面1碗+盐水虾3只

　　晚餐：黄瓜1根+火龙果半个

　　周日：

　　早餐：米粉1杯+苹果1个

　　午餐：西红柿牛肉1份+糙米饭1两

　　晚餐：坚果适量+水煮菜1份

　　大家在吃减肥食谱的时候，还要注意以下几点：

　　1、每餐尽量保持八分饱，一定不要让自己吃撑；

　　2、保证每餐的主食和肉类不要超过拳头大小；

　　3、除了正常的调味料以外，食物中不建议添加其他调料，比如：沙拉酱、番茄酱之类的；

　　4、食谱中的同类食物可以进行替换，但尽量不要擅自添加；

　　5、如果自己之前的食量比较大，在吃这份食谱的时候可能总是会有饿得感觉，不要过分克制，可以适当吃一些黄瓜或者水果充饥，但不要过量；

　　6、晚餐时间尽量控制在7点之前，如果不能保证，最好在睡前3-4个小时不进食就可以；

　　7、减肥期间坚决不喝任何饮料，如：果汁、奶茶等，但一定要保证每天有充足的水分摄入，至少保证每天1.5升白水。

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