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坐着也能瘦腰?吉娜分享的瘦腰法,久坐党的大肚腩有救了

坐着也能瘦腰?吉娜分享的瘦腰法,久坐党的大肚腩有救了
2020年08月10日 22:51 新浪网 作者 more光影闲谈987

  随着《妻子的浪漫旅行》热播,吉娜和朗朗这对神仙眷侣受到了越来越多人的关注,当天才钢琴家落入凡尘,大家反倒被他单纯又可爱的妻子吉娜所吸引,那一口带有浓浓东北味的普通话让这个仙女般的女生显得趣味十足。

  

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德韩混血的吉娜,拥有着一副很有特色的绝美面容,鹅蛋脸精致小巧,大眼单纯又充满了灵气,五官更是立体有辨识度,尤其是她多年学习钢琴所具备的淑女气质,让吉娜在明星中也很出众。

  

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除了颜值惊艳,吉娜的身材也是好到没话说,个子苗条纤瘦,但该瘦的地方瘦,该胖的地方胖,那前凸后翘的身材曲线让女生看了都忍不住嫉妒!尤其是她杨柳般的细腰,挑战反手摸肚脐so easy!

  

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在参加节目《天天向上》中时,吉娜的细腰更是面对全体观众进行了实测,含衣服量出来的腰围才不过53cm!比钱枫的头围整整还要小7厘米!这简直是女生梦想中的沙漏型身材。

  

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人美就算了,身材也好到令人嫉妒,很多人也表示好奇吉娜是怎么做到的。

  由于音乐培养,吉娜和很多人一样,在钢琴前一坐就是一整天,从四岁开始练琴,坚持了十几年,却依旧保持着苗条的细腰,和她的自律锻炼是分不开的。

  

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面对网友们的疑问,吉娜分享了她同样作为久坐党的一些瘦腰犯法——坐姿训练,没错,就是坐着也能瘦身的终极理想,被吉娜实践了,被称为体态大师的缩腰女王训练,最适合久坐党,能够随时随地锻炼起都很方便。

  

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具体的练习方法如下:

  坐姿训练,整个过程就是坐在凳子上的,但细节在于,臀部只能坐凳子前面的1/3部分,双肩分开与肩同宽,屈膝撑地,双手放在膝盖上,注意背部挺直,目视前方。

  

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别看一个小小的坐姿,想要保持的如此标准也很累的,需要一定的耐力和毅力。在坐姿时需要保持正常的背部挺直,和地面垂直即可,既不要刻意挺腰,也不要含胸驼背。

  

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完成基本坐姿后,将腹部下沉,开始腹式呼吸,即吸气时感受到腹部凸起,气体充满整个腹腔,呼气时腹部下陷,整个胸腔不参与呼吸运动。

  

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向内吸进一口满满的空气后,保持身体不动,缓缓向外吐气,把肚子里的气体向外吐干净,尽可能的让腹部肌肉参与到呼吸运动中。

  

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当气体吐完,然后收腹到极限,保持用力收腹的状态持续6秒,一个坐姿训练动作完成,每组完成20次,上班、学习,坐着的时候随时随地就可以练习起来,是不是简单方便呢?

  

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这个训练的特点是让腹部核心发力,带动肌肉燃脂,从而痩腹,同时也要注意饮食和其他方面的训练相结合哦

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