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产后妈妈难熬的不止是带娃,还要忍受腰酸背痛,如何缓解有妙招

产后妈妈难熬的不止是带娃,还要忍受腰酸背痛,如何缓解有妙招
2020年05月29日 14:49 新浪网 作者 电竞公瑾说

  为什么生完孩子之后,大部分妈妈都会感觉腰背酸痛呢?

  有些老人说是月子病,由于坐月子的时候没有休息好导致的,也有人说是生孩子打麻药导致的,究竟是什么原因导致这一症状出现的呢?

  腰疼到不能动,妈妈的辛酸史

  小倩自从生了宝宝之后,每天晚上躺在床上就有一种起不来的感觉,每次都要让老公拉一把,否则感觉动不。

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  这种现象是从生完宝宝便开始的,月子期间,妈妈照顾的时候千叮咛万嘱咐,说一定休息好,要不以后烙下腰疼的毛病就不好了。

  因此在月子期间很是注意,但即便如此现在还是落下了腰疼的毛病,尤其是长时间抱着宝宝的时候,腰真的感觉要断掉了。

  有些老人说还是没休息好导致的,有些则说应该是成产时候打麻药导致的,究竟是什么原因导致的呢?

  引起的产后腰疼的原因是什么?

  产后身体会或多或少的发生一些变化,其中比较明显的是疲乏感增强,以及腰部酸痛。

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  引起腰部酸痛的原因主要有以下几点:

  1)腰间盘突出

  由于在孕期,孕妇的身体处于长期的负重状态,因此腰部压力承受长时间的压迫,便会诱发腰间盘突出,产后明显的腰痛就有可能是腰间盘突出导致。

  2)肌肉紧张

  孕期由于韧带松弛,不断增大的子宫,会使身体的重量,全部集中在腰部位置,腰部位置的肌肉会长期处于紧张状态。

  如果说孕妇出现了腰痛现象,尤其是久站或者久坐之后,疼痛的感觉会增加。

  出现疼痛感需要及时的休息,如果说休息之后依然无法恢复,那就需要及时就医去检查一下,以免有更加严重的问题发生。

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  3)错误的生活习惯

  孕期和产后,一般都是以休息为主,因此长时间的缺乏锻炼,肌肉和骨骼都处于放松状态,一旦有些许的劳累或久站久坐,就很容易导致腰痛。

  还有就是产后,产妇要独自照顾宝宝的这种情况,腰痛的毛病会更加严重,有时候甚至会诱发腰脱,长期劳累还有可能导致腰肌劳损。

  还有就是喂奶的姿势不对,导致孕妇过度使用腰部用力,造成腰部的压力过重。

  4)身体营养补充不足

  补充营养是产后最应该要做的事情,因此如何补充就变得尤其重要,产妇在产后最应该补充的是钙。

  钙质的补充能够让产妇骨骼恢复更快,但如何合理的补充钙,则需要根据产妇身体情况进行分析,合理补钙才能让身体吸收更好。

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  5)其他

  部分产妇有妇科疾病也会导致腰痛,比如说慢性盆腔炎,会引起腰部慢性疼痛。过早的夫妻生活,也会导致盆腔炎的发生,从而引发疼痛。

  产后腰疼的误区:半身麻醉

  在进行剖腹产或者是无痛的时候,医生会在腰部进行麻醉。

  半身麻是产科麻醉的首选方式,主要是为了避免全麻对新生儿呼吸的影响。

  “半身麻”一度被当做是腰痛的罪魁祸首,这个解释貌似合情合理,但2012年英国著名荟萃分析组织通过两年的研究发现,产后发生的慢性腰痛率是39%。

  而且与半身麻醉没有关系,一般几天之内身体组织就会自行恢复,不会造成慢性腰痛的症状。

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  如何有效预防缓解腰背疼痛

  1. 腰部支撑

  可以在休息的时候给腰部做一下支撑,比如说坐着的时候后背垫一个靠枕。

  如果说长时间坐或者长时间站的时候,一定要注意中途进行活动,避免长时间坐站导致腰背酸痛。

  2. 补钙

  及时的补充钙质可以有效的改善腰背疼痛,补钙可以有效防止骨质疏松。

  补钙需要注意:

  ①不要空腹服用钙片,可以选择在饭前或者饭后,食物可以促进钙吸收。②   夜间睡前服用有利于钙的吸收,由于夜间钙浓度低,因此补充之后身体会比较快速的吸收。③少量多次服用,有助于身体吸收。身体吸收钙质,就好比我们身体补充水分一样,如果说一次性喝饱水,其实补充的并不是很全面,如果说分阶段补充的话就会好很多。④不要与多维和植酸草酸盐食物一起服用,会影响钙质吸收。

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  3. 运动

  产后运动有助于产妇的身体恢复,而且也能够有效的预防腰背疼痛,因为在孕期长期的腰部负重,导致腰部疼痛感增强。

  产后如果不及时的运动,会让这种症状加强,因此产后运动极其重要。

  但需要注意的是产后运动一定要适可而止,切勿急功近利,适当锻炼适当休息,让身体慢慢的进行恢复。

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  4. 产检

  定期产检能够有效预防隐性疾病的产生,在产后的妇科检查一定要及时进行,一方面看身体恶露的排出情况,另一方面看身体的恢复情况,因此缺一不可。

  5. 注意休息

  产后一定要注意休息,因为太过于劳累了,也容易诱发腰部疾病,因此保证休息也是很好的预防方式。

  治疗腰痛的方法

  01 去正规场所治疗

  如果腰部疼痛感较重,可以采用理疗方式进行调整。如果需要服用药物需要在医生指导下服用,避免不对症造成二次伤害。

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  02 正确的姿势(站、坐)

  保持正确的站姿和坐姿,也能够很好的改善腰痛症状。

  保持一种能站着就不坐着,能坐着就不躺着的原则,让脊柱保持在正确的姿势状态,防止错误的姿势造成腰部压力增加。

  腰痛食疗方法

  腰痛其实也可以辅助食疗方法,缓解症状。

  ◆ 养生山楂粥

  可以选用山楂、核桃、红花、川芎、当归、大枣以及红糖,适量熬煮。

  熬制方法:先将各种药材熬煮40分钟,去渣留汁,再放入适量的红糖,将其他东西放入一起熬煮,熬制粘稠状态,倒入先前的汤汁,搅拌均匀,煮开锅后服用。

  产后妈妈难熬的不止是带娃,还要忍受腰酸背痛,如何缓解有妙招

  ◆ 羊肉汤

  原料:肉苁蓉、枸杞、党参、生姜、当归、羊肉、杜仲。

  熬制方法:

  生姜切片,羊肉切块,放入各种药材一起入锅煮,小火煮至羊肉熟烂,吃肉喝汤,有很好的温润作用。

  ◆ 肉桂山药粥

  原料:白术、甘草、山药、茯苓、肉桂、干姜

  熬制方法:先将各种药材放入砂锅先煮,煮30分钟后,去渣留汁,放入山药,煮至软烂后,喝汤吃山药,具有温补作用。

  产后妈妈难熬的不止是带娃,还要忍受腰酸背痛,如何缓解有妙招

  有些女性在生产过后会腰部会出现酸痛、胀痛等症状,有些时候甚至会连带下肢疼痛。

  这种疼痛会持续一段时间,有些人会持续时间短一点,有些人会持续时间长一点,严重的会影响产妇的正常生活。

  因此做好保护和锻炼十分重要,适当的放松休息也能起到很好的恢复作用。

  每位妈妈都用心的去呵护自己的小宝贝,但是也请好好爱自己,只要好好爱自己才能更爱自己的那个小宝贝。

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