为了孩子冬天体质能好一点，很多妈妈都选择在这个时候给他们做各种各样的荤菜，帮他们养身体，可这种吃法是不对的，反而易使其身体出现各种小毛病。

　　宝妈卧谈会

　　小美今年已经3岁，由于体质比较虚弱，一到冬天就畏寒易感冒，所以妈妈会经常换着花样地给她炖各种靓汤补身子，例如鸡汤、鸭汤、羊肉汤、鱼汤等。

　　本以为多少能有点效果，结果最后孩子身体没补好，反倒被“痛风”盯上。

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　　医生批评妈妈：“老火汤里嘌呤那么多，怎么能天天给孩子喝呢？”

　　妈妈感到很自责，她也是为了孩子好，结果没想到“好心办了坏事”。

　　确实，一到冬天很多孩子都有皮肤不好、易感冒的现象，一些妈妈为了他们的健康，也像小美妈妈一样，天天给孩子做大鱼大肉，反而给她们的身体带来了负面影响。

　　其实专家解释，冬季要想给娃进补，比起大鱼大肉，以下几种食物更加合适：

　　一、富含维生素A的食物

　　好处：

　　增强孩子的免疫力少生病，促进儿童的生长发育，对孩子的视力、皮肤也很重要。

　　代表：

　　水果类：橙红色水果：橙子、橘子、芒果等。

　　蔬菜类：橙红色蔬菜：南瓜、胡萝卜、番茄等；深绿色蔬菜：西蓝花、菠菜、小白菜、红薯叶等。

　　其它：动物肝脏、蛋黄、红薯等。

中国营养学会建议：

• 1岁以下的孩子：每天摄入400μgRAE的维生素A。

• 　　1~4岁的儿童：每天摄入500μgRAE的维生素A。

• 　　4~7岁的儿童：每天摄入600μgRAE的维生素A。

• 　　7~14岁的儿童：每天摄入700μgRAE的维生素A。

　　由于蔬菜是通过胡萝卜素来补充维生素A，人体需要多少维生素A，胡萝卜素就转换多少。因此在补充富含维生素A的食物时，注意蔬菜和肉类的比例为2:1。

　　二、富含维生素B2的食物

　　好处：

　　促进孩子的能量代谢，让孩子增加避寒的能力。

　　代表：

　　蔬菜类：新鲜玉米、豌豆、绿叶蔬菜等。

　　粗粮类：绿豆、血糯米、薏米、荞麦等。

　　其他：杏仁、牛肉、鸡蛋等。

　　如何补？

• 0~6岁的孩子：建议每天补充维生素B20.4~0.7mg。

• 　　6岁以上的孩子：建议每天补充维生素B20.8~1.0mg。

　　虽然奶制品、肉类、蔬菜等维生素B2的含量也比较高，但对于我国人的膳食结构而言，粗粮是维生素B2的重要来源。

　　《中国居民膳食指南》建议：每日食用粗粮50~150g，所以，家长在给孩子准备主食时，可以在精米饭里添加燕麦、绿豆等粗粮。

　　三、富含维生素B3（烟酸）的食物

　　好处：

　　保持孩子皮肤健康，还有美白的功效。

　　代表：

　　菌菇类：蘑菇、香菇、冬菇、口蘑等。

　　其它：干酵母、炒花生、铁观音茶等。

首都儿童研究所专家推荐：

• 0-0.5岁的儿童：建议每天补充维生素B32mg。

• 　　0.5-1岁的儿童：建议每天补充维生素B33mg。

• 　　1-4岁的儿童：建议每天补充维生素B36mg。

• 　　4~7岁的儿童：建议每天补充维生素B37mg。

• 　　7~12岁的儿童：建议每天补充维生素B39mg。

　　蘑菇中含有丰富的维生素B3，100g左右的蘑菇就能补充孩子每天所需的量，家长冬季的时候可以给孩子炖蘑菇汤，味道鲜美，嘌呤含量也低。

　　延伸阅读：宝宝冬季饮食注意事项

　　1、控制孩子食量

　　一到冬天，很多人的食欲会大涨，小孩子也不例外，看到他们每顿都可以吃很多，家长别顾着高兴，要注意孩子的饭量以及肉类的摄入，小心宝宝因此肥胖。

　　而且有些宝宝，冬天时肠胃不好、脾胃虚弱，家长要当心他们暴饮暴食对肠胃造成伤害。

　　2、预防孩子矿物质缺失

　　孩子冬天的尿量增多，身体里的无机盐、矿物质排出量也增多。家长适当给孩子准备海鲜、猪肝等食物，帮他们补充钙、铁、钠、钾等营养。

　　3、调理孩子脾胃

　　孩子冬天脾胃脆弱，除了阻止他们暴饮暴食外，平日的饮食也要清淡细腻，家长最好少做煎、炸、烤类的食物，多用蒸和煮的方法准备孩子饮食。

　　对于消化能力差的宝宝，家长可以让他们少食多餐。

　　4、为孩子长高做准备

　　春天是孩子长身高的黄金期，家长可以在冬天，让孩子多喝牛奶，补充好钙，春天的时候，他们的骨骼才更能茁壮成长。

　　希望家长能好好注意孩子的冬季饮食，让每位宝宝健健康康地度过一个冬天。