睡前做3件小事，堪比吃了“兴奋剂”，难怪总是失眠，别忽视了

　　有人统计过，“睡眠占据了人生的三分之一的时间”。可是，在生活中，失眠的人却很多，躺在床上，胡思乱想，翻来覆去，就是睡不着，就算睡着了却总是噩梦不断，或者是梦中惊醒之后就失眠到天亮。

　　长期失眠，不仅影响精神状态，进而影响正常的工作和生活，而且还会带来许多健康隐患，比如降低免疫力，诱发精神疾病，增加心脑血管病、胃肠道疾病等的风险。

　　由此可见，经常失眠的人一定要想办法早点改变这种状态，保证每天都有充足的睡眠时间，对身体健康有好处。

　　研究发现，人在睡觉前做以下这3件小事，堪比吃了“兴奋剂”，难怪会失眠，别忽视了，一起来看看吧。

　　1、玩手机

　　玩手机早已经不是年轻人和中年人的专利了，随着智能手机的普及，越来越多的老年人加入这个队伍。白天有空就玩手机，到了晚上睡觉前，也会花时间玩手机。别以为玩手机是一件小事，殊不知却很有可能会导致你失眠。为什么呢？

　　有睡眠专家指出，手机屏幕发出的蓝光，是可见光中接近于紫外线的光。在晚上睡觉前玩手机，随着手机的蓝光持续不断射入眼睛中，就会让大脑产生错觉，以为还是在白天，所以大脑就会保持清醒状态，从而引发睡眠障碍，导致失眠。

　　此外，有日本教授研究发现，手机的蓝光还会抑制人体分泌褪黑素。可能有人不了解什么是褪黑素。其实它就是一种荷尔蒙，能够使人产生睡意，促进入睡。当身体分泌的褪黑素少了，那么自然而然就容易失眠了。

　　注意，不仅晚上睡觉前玩手机会引发失眠，而且玩其他一些电子产品如电脑也都会如此。

　　2、吃得太饱

　　现在，咱们生活水平高了，吃这一方面完全不用愁。

　　很多人到了晚上，大鱼大肉等高油脂、高蛋白质成了晚餐餐桌的常见菜。吃完晚餐，还要一边休闲一边吃零食、水果等，甚至还有不少人会约上三五好友出去吃宵夜。反正就是嘴巴闲不住，吃得肚子饱饱的，再躺床上睡觉。殊不知晚上睡觉前吃得太饱会让你翻来覆去睡不着，这是为啥？

　　原来吃得太饱，会加重胃肠等消化器官的负担，让它们无法正常休息，这样就会影响你入睡，甚至导致失眠。

　　3、剧烈运动

　　很多人白天没有时间运动，于是就会选择晚上吃完饭之后去健身房运动，或者是家中运动，比如在跑步机上跑步，在床上仰卧起坐，在地板上做俯卧撑等，虽然这样可以增强身体的免疫力，但是如果在运动结束之后睡觉就会影响到睡眠，导致失眠的发生。这是为什么呢？

　　原来，人在剧烈运动过程中，身体就会释放出大量的的肾上腺素和其他激素，从而让人处在激越的情绪状态中，如果马上睡觉，就会导致睡眠障碍，出现失眠。

　　一般来说，剧烈运动结束之后，再等3个小时，当身体状态回到原来的水平，再去睡觉，这样就不会影响睡眠了。

　　总之，很多人之所以长期失眠，可能经常在晚上睡觉前做以上这3件小事，难怪总是睡不着了。建议赶紧改正过来，早日拥有“躺床上就能睡，一觉睡到天亮”的好睡眠。