文 | 小书虫妈妈

　　记得刚怀孕的时候，上班提不起精神，总感觉到很困，工作效率特别低，平时一个小时能完成的工作，怀孕后却要两到三个小时才能完成。

　　这种状态持续了三个月，到了孕中期才稍为好转。刚开始的时候，还以为自己有什么不正常，后来查阅了很多资料才知道了这是孕早期的正常现象。

　　孕妈妈怀孕后变得这么困，是因为女性在怀孕之后，身体里面会分泌一种激素，这种激素会使得怀孕女性的子宫肌肉变得柔软，从而起到防止流产的作用。但这种激素也同时会让孕妈妈的行动变得迟缓，从而让孕妈妈在怀孕初期老是想睡觉。

　　当孕妈妈遇到这样的情况时，没有必要太过担心，白天想要休息的时候就尽量休息，不要勉强自己。不过尽量要控制在1小时左右，否则会影响晚上的睡眠。

　　孕育一个新生命的过程，是十分辛苦的，因为从怀孕的那一刻起，孕妈妈的身体就开始迎接孕期层出不穷的不适，直到宝宝出生了，这些不适才会有所缓解。

　　那么，准妈妈有哪些不适呢？下面我给大家分享在孕期，我遇到的“四大”不适及缓解方法，希望可以对准妈妈们有所帮助。

　　（1）孕期胃胀气

　　自从怀孕后，我只要平时吃得多，胃部就会感觉不舒服，总是胀胀的。做医生的朋友告诉我，这是因为怀孕后内分泌的变化及饮食的调整有关。怀孕后，体内雌激素分泌量增加，激素中的黄体素除了有抑制宫缩的作用外，同时还会影响肠的蠕动能力，使消化功能减弱。

　　当时医生朋友建议我通过以下方法来缓解这个不适。

　　多餐少量，一天吃6~8餐，避免一次吃太多，减少肠胃的负担。多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，少吃豆类及其制品、蛋类及其制品、油炸食物等易产气的食物。多喝温水，充足的水能促进排便。每天在饭后30分钟至1小时后，到外面散步20~30分钟，促进肠蠕动。

　　（2）孕期排尿次数多

　　我在怀孕初期和末期，感到排尿次数比平时明显增多了，感觉刚解决完没多久，又开始急了。刚开始时，我还以为身体出现了什么状况。看了很多相关的孕产书籍后才知道，孕初期是因为体内水分增加，肾脏运动加快，使更多的水分排出体外。而孕晚期是因为越来越大的子宫压迫到邻近的膀胱，引起了排尿次数增长。

　　孕妈妈可以这样做，缓解这种状况。

　　及时排尿，不憋​尿，减少膀胱压力。下午4点以后少喝水，当然并不是完全限制饮水。晚上少吃利尿性的食物，比如西瓜、冬瓜、海带、红豆等。多用左侧卧位睡姿，可减轻增大的子宫对于输尿管的压迫。

　　（3）孕期便秘

　　到了怀孕中期，我发现排便越来越困难了，有时努力半个小时，也没有办法成功。有进不出，这种感觉真的好难受。这个很多孕妈妈怀孕后都遇到了，这是因为怀孕后，逐渐变大的子宫压迫肠道，使得肠道的蠕动减慢了。

　　当孕妈妈遇到这种情况时，如何缓解呢？当时我的医生朋友建议我这样做，效果不错。

　　多吃足够量的膳食纤维，多吃全麦面包、芹菜、胡萝卜、花菜等各种新鲜蔬菜和水果。每天早上起床定时排便，排便时不要带手机或者书，要认真专心地排便。 每天清晨起床后空腹喝一杯蜂蜜水或温开水。 饭后散步半小时到一小时

　　（4）腰背酸痛

　　我是体质瘦弱的孕妈妈，到了孕中晚期，随着腹部逐渐身前突出，身体重心也随之前移，我不得不将上身后仰，才能保持身体的平衡。但这样做却很容易使背伸肌处于紧张状态，让我感到了不同程度的腰酸背痛。