有很多新人在健身过程中不知道如何解决自己的问题。拿今天的个年轻人来说。他锻炼了半年多，在健身房办了健身卡，却不知道是先减脂还是先增肌，这是矛盾的。

　　减脂的方法有很多。热身是减肥的第一步，不可或缺。热身可以让你进入状态，减少扭伤的几率。热身可以做什么？有氧运动，跳绳，压腿，原地跳跃，让自己动起来就好。

　　通常男人，尤其是宅男，不喜欢去健身房。最好在家训练。事实上，我们不必为了减脂或增肌而去健身房训练。我们可以选择在家或户外做一些有氧运动和肌肉增长训练。

　　哑铃训练后，身体已经消耗了一部分。再次有氧训练可以起到很好的减脂效果，但训练时间不宜过长。如果强度过高，会引起皮质醇分泌，影响健康和减肥。

　　这种方法是有氧和无氧运动的结合。这种训练可以保持好身材。但是如果你对自己有非常好的减脂效果，建议你选择简单的做有氧运动，这样会刺激脂肪的消耗，达到减脂的效果。

　　一般来说，健美运动员都知道自己有过增肥减肥的经历。很多健美运动员都说瘦了，每天简单跑10公里，不到一个个个月你就看到效果了。

　　但是，为了减脂的效果，每个人都必须控制自己的饮食。你摄入的热量不应该少于你的摄入量，你永远不会达到预期的效果。同时，我建议年轻人先减脂增肌，做自己喜欢想做的事。