怀孕以后，''吃什么''成为孕妈妈的一大难题：什么样的食物，营养又健康，满足孕妈妈和胎儿的需求，又不会让孕妈妈大幅增重呢？

　　《西尔斯怀孕百科》中为大家介绍了12种食物，我们选取了其中8种常见又符合我们中国孕妈妈口味的食物，一一介绍给大家。

　　这8种食物的选择标准是什么？

　　对于孕妇来说，''好食物''的标准是什么呢？不外乎这几点：

　　单位营养含量高，富含妈妈和宝宝所需的营养。

　　可以饱腹，但不会增肥，毕竟孕妈妈的体重也会影响到宝宝的健康。

　　安全，品质好。

　　遵循着这样的标准，我们选取了这8种食物：

　　海产品

　　孕妇们经常会听到一堆的建议，几乎每个人都会建议''多吃鱼聪明''''多吃海鲜对宝宝的视力好''。

　　研究证明，海产品中含有丰富的DHA，而DHA对胎儿的发育有诸多的好处，包括不限于有助于宝宝有更高的智商、更好的视觉灵敏度。

　　但要注意一点，孕妈妈要食用''安全的海产品''。

　　不喜欢吃海产品，或吃海鲜品特别少的孕妈妈，要注意DHA的补充。

　　坚果

　　坚果富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，以及其他孕妈和宝宝都需要的维生素和矿物质。因而，孕妈妈要多吃坚果。

　　不同的坚果有不同的营养，别只是吃一种，可以买不同种类的坚果，比如核桃、开心果等，放在一起自制一个零食小包，每天吃一包。

　　牛油果

　　我们平时吃牛油果不多，因而，这是经常被忽略的一种营养水果，它是营养密度很高的一种水果，含有丰富的维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。

　　如果直接吃不太习惯的话，可以搭配一些果酱、蔬菜沙拉一起吃。

　　鸡蛋

　　鸡蛋营养价值高，不言而喻。

　　这里特别指出的是，鸡蛋含有的胆碱，是促进大脑发育的极其宝贵的营养素，而蛋黄中所含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。

　　绿色蔬菜

　　孕期要多吃绿色蔬菜，比如菠菜、芦笋、西蓝花等等，都富含孕妇所需的维生素和矿物质，包含孕期必补的叶酸。

　　孕妇很容易便秘，多吃绿色蔬菜也有助于缓解便秘。

　　如果有条件的话，建议可以自己种点绿色蔬菜，在阳台用保温盒也可以，我家就是保温盒的形式种的。

　　蓝莓

　　蓝莓有三种称号，分别是大脑莓、修复莓、肚皮莓。

　　大脑莓，是指蓝莓可以保护神经组织免受伤害。

　　修复莓，是指蓝莓可以帮助身体组织愈合。

　　肚皮莓，是指蓝莓可以降低肚皮上脂肪细胞的数量。

　　看到这里，是不是已经忍不住要外出采购了呢？

　　豆类

　　豆产品含有的热量少，营养价值高，含有丰富的蛋白质、叶酸、钙、铁等。

　　豆浆、豆腐、豆皮、豆腐干，各种豆类产品吃起来，特别推荐孕妈妈多吃豆腐。

　　奶制品

　　怀孕16周以后，孕妈妈容易出现缺钙的现象，因而要注意多补钙。《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs2013）》建议，孕妇在早期每天摄入量达800mg，到了中晚期每天的摄入量要达1000mg.

　　孕妇在5个月以后，晚上或凌晨会出现抽筋的现象，这很大程度上就是缺钙的表现啦。

　　（孕妇小腿抽筋，可能是缺钙，也可能是受凉、疲劳导致）

　　《西尔斯怀孕百科》是我买的第一本孕产的书，这本书的作者团，有8个孩子的妈妈，有从事产科工作32年的产科医生，接生过3000多个宝宝，还有拥有40年经验的儿科医生，工作25年的专业助产科医生。

　　这本书包含了3个部分。

　　第一部分，健康怀孕计划。针对怀孕怎么吃、怎么控制体重、怎么运动、如何自我缓解压力等，为顺利怀孕和生产提出了实用的建议。

　　第二部分，逐月详细讲解了整个孕期的情况，包括胎儿发育情况，孕妈妈会出现什么样的感觉，做产检有哪些注意事项，一步步指导你走好孕期的每一步。

　　第三部分，是针对孕期一些特殊的情况，展开的讨论。

　　与《西尔斯怀孕百科》配套的还有一本《西尔斯亲密育儿》，我也买了，这本书讲了从分娩到母乳喂养、宝宝用药、宝宝教育运动等方方面面，你能想到的问题，几乎都在这本书里面有所涉及。

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