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比豆浆清甜,比牛奶养人,口感细腻饱腹感强,营养全面超好喝

比豆浆清甜,比牛奶养人,口感细腻饱腹感强,营养全面超好喝
2021年04月17日 14:21 新浪网 作者 老袁谈谈美食

  

  俗话说:近朱者赤,近墨者黑。邻居大姐是一位70后,热衷于吃各种粗粮,可以说是我们这一带的“瘦身达人”。在她的带动下,不少胖的人都成功瘦下来了。大姐人美心善,经常给我们分享一些简单实用的瘦身餐。我就特别喜欢她分享的燕麦牛奶糊,它比豆浆清甜,比牛奶养人,口感细腻饱腹感强,营养全面超好喝。我每天早餐坚持喝一杯燕麦牛奶糊,喝了一个星期,一称体重,又瘦了3斤,真是开心。

  

  燕麦营养价值很高,含有丰富的蛋白质、氨基酸,不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等营养元素。燕麦中的膳食纤维有超强的吸水膨胀和吸附能力,促进胃肠蠕动,改善便秘。燕麦在食用后容易产生很强的饱腹感,会减少用餐的次数和分量,不知不觉就瘦了。每天喝一杯用燕麦和脱脂牛奶做的燕麦糊,能控制体重保持身材。算了一下成本,一杯燕麦牛奶糊的大约是3块钱,营养又实惠。

  

  独乐乐不如众乐乐,今天就给大家分享一下燕麦牛奶糊的做法,需要准备的食材有:燕麦100克,脱脂纯牛奶200毫升,蔓越莓鲜果适量。如果吃不惯不放糖的燕麦牛奶糊,可以加适量的白砂糖或者蜂蜜。

  

  第一步:燕麦加适量的水清洗干净,把浮在水面上的燕麦壳和一些杂质清理掉。燕麦一定要用没经过处理的,不要用燕麦片。

  

  第二步:燕麦沥一下水分,放入锅里,开中小火翻炒大约2分钟,炒干水汽。炒过的燕麦吃起来不会有生味,我每次炒2-3天的量,可以节约一点时间。

  

  第三步:燕麦和蔓越莓放入破壁机里,也可以用料理机或者豆浆机。蔓越莓鲜果不要全部放完,留几个做装饰。如果没有蔓越莓鲜果可以用蔓越莓干泡水,或者是换成蓝莓等富含花青素的水果,不放也行。

  

  第四步:脱脂纯牛奶倒入破壁机里,不要超过最大容量刻度线。不喜欢加牛奶的可以直接加放凉的开水。

  

  第五步:选择果汁程序,打2-3次,打成细腻的糊状。

  

  第六步:燕麦牛奶糊倒入杯子里,放上几个蔓越莓鲜果装饰一下。

  

  又瘦了3斤,每天一杯燕麦牛奶糊,低脂饱腹又营养,不知不觉就瘦了。它比豆浆清甜,比牛奶养人,口感细腻饱腹感强,营养全面超好喝。

  

  今天分享这篇燕麦牛奶糊的做法,您喜欢的吗?也欢迎大家分享更多实用的减肥美食。如果您有什么建议或者想法,欢迎给龙宝留言,您的指点是龙宝前进的动力,如果您喜欢今天分享的内容,请收藏,转发,帮忙点个小火箭,关注龙宝可以看到更多的美食日记。龙宝家图文原创美食,每天更新,谢绝一切抄袭洗稿,盗用必究!

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