新浪新闻客户端

何超莲拍窦骁家中健身!胸肌配合高颜值!如何练就更完美的胸肌

何超莲拍窦骁家中健身!胸肌配合高颜值!如何练就更完美的胸肌
2020年08月04日 16:23 新浪网 作者 平凡体育资讯

  前一阵赌王何鸿燊的葬礼结束后,其女何超莲在社交平台上首度更新了自己的动态,何超莲和窦骁的爱情一直都是许多网友热议的对象,而这一次她分享的就是和男友窦骁做运动的视频,而这一波恩爱也让广大网友直呼好般配!

  何超莲拍窦骁家中健身!胸肌配合高颜值!如何练就更完美的胸肌

  众所周知窦骁在圈里一直都是爱健身的代表。在视频中可以看到窦骁在健身房穿着健身的衣服,努力的进行胸肌训练,并且何超莲也在视频中配了stay home的字样。图中可以看出窦骁练得很卖力,而且身材确实不错,估计是要结婚了!

  何超莲拍窦骁家中健身!胸肌配合高颜值!如何练就更完美的胸肌

  何超莲拍窦骁家中健身!胸肌配合高颜值!如何练就更完美的胸肌

  胸肌作为男人的身材的脸面,拥有一个饱满厚实的胸肌是非常重要的,除了好看,在一些运动中对抗的时候胸肌也起到很重要的作用,无论是篮球还是橄榄球!这也是为什么所有的健身人群都喜爱练胸的原因!

  何超莲拍窦骁家中健身!胸肌配合高颜值!如何练就更完美的胸肌

  如何更好地刺激胸肌

  当你胸肌训练到达瓶颈的时候不妨试试这几个要点!

  1.大重量低次数

  胸肌作为上肢的大肌群之一,主要是由白肌纤维构成,也就是我们所说的快肌肌纤维,拥有很大的力量和爆发力,想要最大程度的刺激其生长,那么就必须要使用大重量低次数来刺激其生长,当然并不否认6-12次中等重量带来的收益,而是大重量低次数的训练还可以刺激生长激素和雄性激素的分泌!

  何超莲拍窦骁家中健身!胸肌配合高颜值!如何练就更完美的胸肌

  2.全方位多角度刺激

  胸肌的肌纤维走向较为复杂,不止只有一束,所以想要刺激胸肌的生长一定要多方位多角度的刺激,长期一样位置角度的刺激,胸肌会逐渐适应这个模式,从而降低肌纤维被破坏的程度和代谢压力,这就意味着我们使用这个模式继续训练就不会再有很大的提升了!

  何超莲拍窦骁家中健身!胸肌配合高颜值!如何练就更完美的胸肌

  3.增加一些自重训练

  总有人忽视自重训练在增肌中的重要性,自重训练可以更好的让我们的神经对肌肉控制的能力加强,同时自重训练会更加协调其他肌群一起发力,让身体更加自如,自重训练的一些角度也是器械训练练不到的,所以要在训练中加入,俯卧撑,屈臂伸这样的训练!

  1. 上斜杠铃卧推

  何超莲拍窦骁家中健身!胸肌配合高颜值!如何练就更完美的胸肌

  仰面平躺在上斜卧推凳上,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握杠铃杆。双手握距略比肩宽。取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头上方略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部不完全伸直。

  2. 上斜哑铃卧推

  何超莲拍窦骁家中健身!胸肌配合高颜值!如何练就更完美的胸肌

  仰卧在上斜的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住动能哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

  3. 平板卧推

  何超莲拍窦骁家中健身!胸肌配合高颜值!如何练就更完美的胸肌

  仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住动能哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

  4. 器械夹胸

  何超莲拍窦骁家中健身!胸肌配合高颜值!如何练就更完美的胸肌

  双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行,坐到座椅上,身体摆正,上背部和头部靠紧靠背,腰腹部收紧,保持身体的稳定,双手握住器械手把,肘关节稍屈。胸部用力,将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧,当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟,然后用两秒的时间还原动作。

  屈臂伸

  何超莲拍窦骁家中健身!胸肌配合高颜值!如何练就更完美的胸肌

  双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  每个动作完成4组,每组6次左右,每周两次!只有这样你才能练就更完美的胸肌!

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
权利保护声明页/Notice to Right Holders 我要反馈
新浪新闻客户端
新浪新闻客户端

扫描左侧二维码下载,更多精彩内容随你看。(官方微博:新浪新闻

图片故事

新浪新闻意见反馈留言板 400-052-0066 欢迎批评指正

违法和不良信息举报电话:4000520066
举报邮箱:jubao@vip.sina.com

Copyright © 1996-2020 SINA Corporation

All Rights Reserved 新浪公司 版权所有