当今社会“三高”人群真是越来越壮大了，不光是老年人，身边很多30岁左右的年轻人也进入了这个行列，你慌了吗？一旦出现“三高”的话，平时饮食就会变得这也不能吃，那也不能吃了，而且还时不时的会出现头晕、头痛和耳鸣等症状，如此一来生活质量也就大打折扣了。近年来，“三高”等慢性病问题越来越得到重视，国家卫生健康委更是在今年制定发布了多个“成人慢性病食养指南”，今天，长轻健康指导师就这份“成人慢性病食养指南”给大家科普一下：
长轻健康指导师：“吃”掉高血压
高血压被称为“沉默的杀手”，是最常见的心血管病。
高血压早期症状不明显，直到出现头疼、头晕、脑胀、头重脚轻、眼花等症状，才发现自己有高血压。在这里，长轻健康指导师建议大家特别是中老年人，一定要定期测量血压，再加上调控饮食，大部分都是能够得到较好的控制的。长轻健康指导师推荐适合高血压调控的食谱。
早餐：燕麦馒头(面粉50g，燕麦20g)、牛奶(250ml)、煮鸡蛋(鸡蛋50g)、芝麻菠菜(菠菜100g，芝麻3g)、葡萄干（10g）
午餐：糙米饭(糙米30g，大米20g,黑豆20g)、胡萝卜炖牛肉 (牛肉70g，胡萝卜100a)、椒油葛笋丝(葛笋150q，尖椒10g)、虾皮冬瓜汤(冬瓜50g，虾皮5g)。
晚餐：花椒卷(面粉50g，花椒*1g)、肉片炒青椒苦瓜(猪里脊肉20g，青椒100g，苦瓜50g)、柿子椒炒西芹(西芹100g，柿子椒20g)、小米粥(小米30g)、香蕉(200g)
油盐量：植物油25g，盐3g。
长轻健康指导师：“吃”掉高血脂
高脂血症，被称为健康的“无形杀手”，是脑卒中、冠心病等疾病元凶。多数患者没有任何症状，若是没有体检，往往不知道自己有高脂血症。因此及时体检，保证日常饮食健康，是预防和控制高脂血症的重要手段。过量的饱和脂肪酸或反式脂肪酸摄入，是高血脂的重要影响因素之一。因此，在日常饮食中，要少油少盐控糖、食物多样、戒烟限酒。
长轻健康指导师建议平时饮食注意：
长轻健康指导师：“吃”掉高血糖
大部分的糖尿病都是“吃”出来的。表现为“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重下降。
糖尿病饮食要注意食物的多样，需要控制超重肥胖和预防消瘦、主食定量、优选全谷物和低生糖指数食物。长轻健康指导师推荐适合高血糖调控的食谱。
“三高”是可以通过健康生活方式控制的。自觉自律的健康生活，不一定能根治三高，但却是一定有效的。而且还能预防心脑血管疾病。因此，请大家不管有没有三高，一定要运动起来，管住自己的嘴，控制自己的体重，不要喝酒抽烟。
最后，长轻健康指导师祝大家身体健康~如是不知道如何调养的，可以咨询自己的营养师或者加入长轻健康实践营，这里可以为您提供一对一定制饮食营养调理方案，针对性调理慢性病的同时，还能让你和家人瘦且健康长寿~
