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男性50岁后,步入“衰老期”,这五件事,想做,也要忍

男性50岁后,步入“衰老期”,这五件事,想做,也要忍
2021年04月16日 19:59 新浪网 作者 三碗清风麦芽

  50岁对于男性来说,需要面对2件事。

  其一是身体功能的持续衰退

  尽管这种现象在40岁之后就已经开始,然而在50岁之后会变得更加明显。包括胃肠功能下降,进食过饱,或过快,过于油腻的食物,就容易出现消化不良现象。然后是运动系统功能下降,吃饱饭后就不想运动,就想坐下来喝喝茶,或继续品尝一些美食。加上基础代谢功能下降,所以“发福”现象会更加明显。

  50岁后的男性也要开始小心“三高”问题。

  

  其二是要准备迎接自己的更年期

  大部分男性在50岁之后很可能也会出现更年期,由于睾丸分泌的雄激素持续减少,甚至出现剧烈的波动,生理上也会出现很多不适反应。在夜里也经常会出现热潮、盗汗等现象,睡眠质量下降,甚至是失眠。更年期的男性也会脾气暴躁,遇到一些小事也会经常发脾气。种种现象都已经表明,您或正在经历更年期。

  很多50岁过后的老年人表示,经常也会出现记忆力减退,早上起床出现头晕等现象。

  生理上的变化以及生活上的种种压力,都将预示着50岁过后的男性将进入“衰老期”。这个时候唯有养成良好的生活习惯,才能更好地保护自己。

  

  男性步入“衰老期”,这五件事,想做,也要忍

  1、面对美食的诱惑要忍

  首先是想抽烟、喝酒要忍;对于男性来说,很多时候需要喝酒应酬,抽烟是一种精神依托,可以缓解精神压力。然而随着人体代谢功能的下降,50岁之后,抽烟喝酒对人体造成的伤害也会越深,因此最好是戒烟,限酒,才更健康。

  其次面对美食的诱惑要忍;暴饮暴食不利于胃肠的蠕动,影响食物的消化吸收,同时胃液分泌不足,暴饮暴食后还容易出现消化不良的现象。

  而且暴饮暴食后,容易导致热量摄入过多而肥胖现象越来越严重。

  所以面对美食的诱惑,要忍。每餐吃7——8分饱即可。要控制些肉类食物、油炸、烧烤类食物的进食。

  

  2、饮食不规律

  规律的饮食不仅可以更好地保护胃肠功能,还有助于胰脏、肝肾动功能的规律运转。

  而男士们向来饮食不太规律,经常会有不吃早餐,经常喜欢吃夜宵等习惯,所以导致男性同们的生物钟都非常混乱。

  那么在50岁之后,人体代偿功能下降,就要注意了,越是养成规律的饮食习惯,越有利于人体健康。

  

  3、想熬夜,要忍

  熬夜加班会加重人体代谢负担,长期得不到充分的睡眠,就很容易导致体内激素分泌紊乱,甚至还会出现免疫力下降以及衰老加速的问题。

  除了工作需要之外,男性在日常生活中要尽量避免熬夜现象。

  理想的睡眠时间是9——10点,最晚不要超过11点。

  晚上睡眠质量不高的人,白天可以睡会午觉,午睡时间控制在45分钟——1.5小时,弥补晚上睡眠不足的问题。

  4、不要纵欲过度

  合理的夫妻生活有助于家庭和睦,还能释放不情绪,有助于身心健康。然而过度纵欲也会严重透支身体,生活质量也会下降。

  尤其是当男性进入衰老期后,体力跟精力都会出现明显的下降,如果依旧纵欲过度,很可能会对身体各器官造成很大的压力。所以也要必要的时候也要忍。

  同时对物质欲望也不宜过重,想要的太多而拥有的总觉得太少,也不利于身体健康。

  

  5、久坐不动

  对于50岁后的男性来说,运动系统功能下降,所以运动起来会更加困难,经常不喜欢运动。而长期的久坐不动只会加速人体功能的退化。

  所以50岁后,应该比任何适合都要热爱运动。

  在工作中,建议每坐立45分钟起身活动一下,比如上厕所,喝水等等。

  每坐立2小时,需要进行适当的运动,比如深蹲,引体向上、高抬腿、跳绳等等,可以缓解久坐造成的压力。

  每天饭后也需要适当的活动,比如散步,慢跑,跳广场舞,打太极等等,一般在饭后30分钟——1小时进行,运动时间不少于30分钟。

  此外,每天包括走路上班在内的运动时间应不少于1个小时。尽量避免吃饱就睡,好吃懒动等行为。

  

  对于“衰老期”的男性来说,更重要的是需要懂得如何释放压力,有来之家庭中的生活压力,也有来之工作事业方面的压力。

  建议多参加些积极健康的社交活动,多与人交流,包括夫妻之间的交流,保持乐观开朗的心态,才更有利于身心健康。

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