一天中最重要的早餐该怎么吃?早餐三大原则及食谱参考

一天中最重要的早餐该怎么吃?早餐三大原则及食谱参考
2019年08月29日 15:25 新浪网 作者 叶少的梅老板

一天中最重要的早餐该怎么吃?早餐三大原则及推荐食谱

一款地道又实用的早餐攻略!

俗话说:一年之计在于春,一日之计在于晨,这是老一辈人常年遵循的作息习惯,也是留给我们的宝贵财富,当然这个原则在我们今天也是同样适用的,特别是在我们生活节奏如此之快的今天,我们有时候晚上稍微晚睡一会,早上稍微晚起一会,这样我们就错过了早晨的美好时光,更重要的是我们错过了一天中最重要的早餐!那么早餐为何那么重要呢?早餐那么重要我们该怎么吃早餐比较健康呢?下面容我给他家慢慢道来:

一天中最重要的早餐该怎么吃?早餐三大原则及食谱参考

俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%,所以我们一定要吃好早餐。那么吃早餐要遵循哪些原则呢?

一天中最重要的早餐该怎么吃?早餐三大原则及食谱参考

首先我们吃早餐有三大原则:

一、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面;

二、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量;

三、必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。

一天中最重要的早餐该怎么吃?早餐三大原则及食谱参考

基于早餐三大原则我们在早上建议吃的食物有:

油条、鸡蛋、香蕉、酸奶、草莓、菠菜、熟肉。

一天中最重要的早餐该怎么吃?早餐三大原则及食谱参考

基于早餐三大原则早餐的三大禁忌:

1、忌喝大量冰凉的饮料;

2、忌空腹吃香蕉;

3、忌空腹吃菠萝。

一天中最重要的早餐该怎么吃?早餐三大原则及食谱参考

基于早餐三大原则小编简单列举三个早餐食谱供大家参考:

食谱1

食材:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。

制作方法:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。

食谱2

食材:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

制作方法:汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

食谱3

食材:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

制作方法:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆250毫升。

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