面对考试的焦虑，是每个学生的必经之路。中高考也进入了倒计时很多学生出现了考试焦虑。而对于即将面临毕业的学生来说，想要为自己开创一个更好的未来，很多学生选择考研这条道路。
如何应对考试焦虑呢，我们先来看看一位大四考研学生的倾诉：
有网友倾诉：我是一个大四的学生，对自己要求严格。在学校里，我担任了学生会副主席，并且各种活动都积极参加，拿过许多奖项；学业上，年级排名也是前五，在同学眼里我是个很优秀的学生。但是，考研时，许多不如我都同学都考上了心怡的学校，而我，由于考研失败，一直深受打击。现在准备在家复习，再考一次，可是总是感到压力山大，无法静下心来学习，越学习越焦虑，感觉焦虑是永无止境的。我该怎么办？
这位学生一直很优秀，但是考研却失败，难免会心情不好，尤其是看到了周围那些平时不如自己的同学都考上了心仪的院校，内心更受打击。其实你很有志向，失败了一次，选择了重新站起，对于第二次参加考试的人，压力会比第一次更大，所以你会焦虑。如果自身的焦虑程度没有对学习和生活产生不良影响，那么焦虑情绪本身并非一种情绪困扰；但如果一个人没有焦虑或是焦虑不足，就会导致注意力涣散，工作学习效率下降。
很多考生在备考过程中有很多次模拟考生，有时候某次没考好也会留下心理阴影。而你的第一次考研失败，让你有了一些心理创伤，你需要认真分析一下到底是为什么失败了，别人为什么就成功了，你学习的状态怎么样，所报的学校，专业好考不好考，录取分数线和别的学校比怎么样？是不是比较高？还有复习的时候你的状态怎么样？学习效率怎么样？……而不是只看到这个失败的结果，就认为自己是一个失败的人，下一次也会失败，而是要寻找失败的原因。并且在这次考研的备考过程中尽量避免那些事情的出现就会成功。一次失败并代表以后也会失败，总结经验教训就会避免以前的问题出现，就会取得成功。请记住：失败是成功之母！
其实，保持一定程度的焦虑，是有好处的，但是过度的焦虑，往往又会使人因过度紧张而产生注意力分散和工作学习效率降低。你现在总觉得静不下心，专注力下降，其实就是自己给了自己太大的压力，才会如此焦虑。
克服你的焦虑，我建议采用以下方法：
1、放松训练：
放松训练是一种通过肌体的主动放松来增强人对自我情绪控制能力的有效方法。它的基本原理是通过训练放松所产生的躯体反应，减去肌肉紧张、减慢呼吸节奏等，以此来达到缓解焦虑情绪的目的。
首先，你需要选一个较为安静的环境，舒适地坐在沙发上或床上，伸直绷紧双臂，握拳，保持数秒钟，让自己初步体验肌肉的紧张，再放松双臂，松拳，放松休息数分钟。
其次，在上一步骤的基础上绷紧肌肉，伸直双臂，握拳，伸直并紧绷双腿，双脚脚尖内勾，呈倒钩式，保持数秒钟，再放松休息数分钟。
最后，重复前两个步骤，在全身肌肉紧张的前提下，配合呼吸，加强对紧张的体验。深吸一口气，憋住气，伸直双臂，握拳，伸直并紧绷双腿，双脚脚尖内勾，呈倒钩式，保持数秒钟，放松呼吸，并放松上述各部肌肉。
经常这样做，你的身体会慢慢适应紧张与放松的感觉，并缓解你的焦虑。
2、改变认知
告诉自己，中高考，考研并不能决定自己的未来，考上了只是一个好的起点，考不上也是人生的一次尝试。年轻时，多尝试，多积累经验，每一次尝试，都是一次宝贵的财富，考研仅仅人生中的一个点，放长远看，要在社会上立足，除了学历，还要有过硬的专业技能，社交技能，社会经验。而这些，都需要自己去不断尝试，不断积累。
如果中高考，考研失败，“感觉天都要塌下来。”这样的心理，是非理性的观念，它会限制一个人的发展。因此，改变认知，改变心态，才不会“在一棵树上吊死。”
3、时常与他人交流沟通
考研虽然表面上是一个人的战斗，但是与他人沟通、交流，能够促进心里的愉悦。一个人单打独斗很孤独，如果不与他人多交流，你会有孤独、寂寞感，由此会胡思乱想。
相信身边的朋友、亲人，把自己的想法告诉他们，你会得到许多鼓励，并且会增加你考试的信心。这样，你的复习会更有动力。
