仅仅就是坐在某个角落，握笔的手不停地、快速地划动着，那些不能言说的情绪、碎片式的思虑在笔和纸之间流动起来，心情竟然好了起来。

　　距离我们创办《随心写》这个栏目已经一个月了，你有没有拿起笔开始这段没有任何评判的历程？

　　这段时间我和大家一样宅在家中，情绪此起彼伏。有时，某个新闻，让我觉得很快就会春暖花开；有时，某个新闻，又让我怀疑事情会不会越来越糟糕。抛开新闻超载带来的精神压力，习惯了移动的身体被固定在家中，工作和生活杂揉在一起，我需要一些力量来表达某些烦躁、惰性、内疚，以打碎生活的被动感，勉力为自己打开一扇让灵魂自由跳脱的小窗。

　　随心书写就是这样一种力量。一支笔、一页纸，不带任何思考，只需要你不断地写，不断地写，那些没有被安放的情绪随着笔的流转，呈现出来。

　　这种纯粹为了表达的书写早已被应用在心理健康上。1986年，心理学家Pennebaker与Beall率先建立表达性书写典范，发展出标准化的指导语：“接下来四天，我要你写下内心最深处的想法与感觉，有关你生命中最大的创伤经验，或是影响你人生极重要的情绪议题。当你书写，我要你真的放下，并探索最深的情绪与想法。你可能把主题链接到：和别人的关系，包括父母、爱人、朋友或亲戚；你的过去、你的现在、或你的未来；你过去的样子、你想要成为的样子、以及你现在的样子。你可能写下每天同样的议题或经验、或是不同的主题。所有你写的都将完全保密。别担心拼字、文法或语句结构。唯一的规则：只要你开始写，就持续到时间结束。”

　　我们的随心写同样可以借助这一指引，每次拿出15分钟的时间，找一个安静的角落，被窝里、书桌旁、马桶上……每周写个四天，你或许会像研究者得出的结论那样，发现压力变轻了，心亮了，混乱的情绪少了，思考清晰了，你还会慢慢感受到经历的创痛原来自带意义。更让我想不到的是，当我埋头写下内心各种繁杂的想法，根本不去想字对不对、词美不美、句子通不通顺，意思有没有表达清楚时，意外地发现，它竟然创造了一个机会，让我和自己在一起，亲密无间，孤独感消弭，存在感增强。

　　仅仅就是坐在某个角落，握笔的手不停地、快速地划动着，那些不能言说的情绪、碎片式的思虑在笔和纸之间流动起来，心情竟然好了起来。

　　你想试一试吗？这里有一点小小的技巧。就是当你开始写，就不要停下来，除非写累了。让笔带领你，不停地写，不停地写，因为没有停顿，反而绕开了大脑的思考和评判，让写下的文字都来自喷薄而出的无意识。

　　你可以写“不知道不知道不知道”，也可以写“什么什么什么”，还可以写各种羞耻邪恶的句子，什么都可以。当然，你也可以选择从“我害怕”“好烦躁”“我的心情……”之类的句型开始。

　　当你一气呵成写完这些语句时，别忘了大声地读出来。不用在意写得好不好，也别在意读的声音好听不好听，那一刻，你会发现你更了解自己了，你听见了内心的声音。焦虑，似乎不见了哎！

　　来吧！和我一起写吧，写出焦虑，写出担心。