哺乳期的妈妈,在保证营养的同时,怎样吃才不容易胖

哺乳期的妈妈,在保证营养的同时,怎样吃才不容易胖
2020年02月17日 18:39 新浪网 作者 qimai养生在线生活

文/三宝妈

哺乳期的妈妈,在保证营养的同时,怎样吃才不容易胖

哺乳过的妈妈大多数应该都有这种感觉,就是喂完奶后很容易饿,这个时候挺纠结的,吃了怕胖,不吃又饿,那么应该怎样吃?才不容易胖?

我们先来说说宝宝日均奶量,0-6个月的宝宝的日均奶量大概是800毫升左右,一个纯母乳喂养的妈妈所产的800毫升的母乳大概含有550卡路里左右的能量。

当然这个能量消耗因人而异,主要取决于妈妈的产奶量、体重等。

因此,一个纯母乳喂养的妈妈,平均每天可以比孕前多吃550卡路里左右的食物,就可以满足宝宝所需要的乳汁中的能量,不消耗自身的能量。

额外多吃550卡路里也不是一个绝对值,同样是因人而异,如果妈妈比较瘦小,没有很多脂肪储备,可以多吃一点,如果妈妈孕期的脂肪储备比较多,可以减少一些能量摄入。

下面我们来看看100卡路里的食物大概是多少:一小串葡萄+一个中等大小苹果;四颗半巴西坚果;半个麦芬面包;200毫升橙汁;一根中等大小的熟香蕉;23克的薯片;一勺花生酱+一片全麦面包;一小盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥。

在每天的饮食中,妈妈还要注意优选营养密度高的食物,在获得充足营养的同时,不容易长胖。“营养密度”——在相同的能量下,所含有的重要营养素,如:维生素、矿物质、蛋白质的浓度。

另外,喂完奶如果饿了,可以在正餐之外增加2次小分量的加餐就差不多了。

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