科学坐月子有“门道”,饮食方面守住几原则,新妈妈恢复好又快

科学坐月子有“门道”,饮食方面守住几原则,新妈妈恢复好又快
2019年12月03日 06:44 新浪网 作者 我女儿最喜欢蓝色妍妍

没结婚之前,姑姑就告诉我,女人坐月子是一件非常重要的事情。因为姑姑坐月子的时候,家里条件很差,再说那个年代也不重视坐月子。姑姑月子里经常喝凉水,吃剩下凉了的饭菜。以至于她40多岁就镶了满口假牙,身体各方面还落下了很多毛病。

科学坐月子有“门道”,饮食方面守住几原则,新妈妈恢复好又快

等到我生宝宝坐月子,姑姑告诉说,不能拿自己的身体开玩笑,一定要好好坐月子。担心我请的月嫂不够专业,姑姑还和妈妈一起从老家赶来,轮流给我做饭,带宝宝,伺候我坐月子。

"五吃"都有什么呢?

WHO世界卫生组织强调:要重视母婴产后保健,进一步完善孕产期保健的周期。所以,坐月子尤其要注重产妇饮食方面的问题,月子里做到"五吃三不吃",守住几原则,不仅宝宝能吃上母乳,新妈妈还不会落下月子病。

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1、多食用各种汤类。产妇平时要多喝些汤类,比如鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、红糖水等。这些汤的味道都营养丰富,味道鲜美,而且特别容易吸收消化,还可以促进乳汁的分泌量。应该注意的是,汤和肉要一起进食,这样效果会更好。

母乳中约有70~80%的成分都是水,所以在哺乳期妈妈应该多补充水分,如果水分补充不足,相应的乳汁分泌液会减少。

2、主副食均衡。坐月子不要偏食,粗粮和细粮都要吃。合理搭配杂粮,比如小米,糙米,燕麦,绿豆等,保证营养的全面均衡。食物的营养价值高,对产妇身体的快速恢复也有好处。

3、多吃新鲜的水果和蔬菜。以前产后的习惯,是不吃或者尽量少吃水果和蔬菜,这种旧的饮食习惯是不对的。水果和蔬菜中含有丰富的矿物质,维生素。多吃一些黑木耳、银耳、猴头菇、香菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,可以,帮助产妇重建身体免疫系统,还能为新妈妈的乳房健康加分。

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4、含铁丰富的食物。生宝宝时,妈妈的身体流失了大量的血液产后多吃一些含铁丰富的食物,能够补充身体里流失的营养成分,预防产后缺铁性贫血。多吃含血红素铁的食物,比如说动物血和肝脏,还有鱼类、瘦肉、菠菜、油菜以及豆制品等。

5、含钙多的食物。哺乳期间,妈妈对钙的需求量很多。应该多吃含钙丰富的食物。饮食中蛋白质摄取量不足,会影响乳汁的分泌量。

再看看"三不吃"有哪些?

★.忌烟和酒。

烟酒不只是在月子期间,而且在整个哺乳期产妇都不要碰。吸烟喝酒,都可以直接通过乳汁传递到宝宝的体内,会直接影响到宝宝的身体和智力发育。

★.不吃辛辣。

月子里饮食比较清淡,有的时候可能会想吃一些辣的食物开胃,但辛辣食物对产妇的身体有影响。可能会出现便秘或者口舌生疮,严重的还会痔疮。妈妈如果吃辣椒、胡椒等刺激性的食物,宝宝喝母乳后也会受到影响。所以,在坐月子期间最好不要吃些生冷辛辣的食物。

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★.油炸食物和重口味的。

产后妈妈的消化功能下降,大量进食油炸食物,不仅容易加重肠胃负担。还会引起宝宝消化不良和腹泻。含盐量过多的腌制品,坐月子也要少吃或不吃。

枕边育儿寄语:

坐月子是女性身体的重组,错过难弥补。新妈妈一定注意上文中的"五吃三不吃",才能母乳充足,身体恢复起来也会更快。各位宝妈,你们产后做到这几点了吗?

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