文|孕育乖宝宝

　　森林浴就是一种“在呼吸新鲜、清爽空气的同时在森林里漫步或休憩的活动”。

　　森林浴对完全暴露在压力环境和各种污染之下的现代人来说是一种极佳的保健方法。不仅如此，这种使身体和心情都变得舒畅的活动给孕妈妈带来的积极作用也是难以估量的。

　　植物杀菌素和负氧离子都可以对胎教产生帮助：植物杀菌素是植物为了保护自己不受细菌的侵害而不断释放出的一类“芳香性物质”，即所有植物产生的杀菌性物质的总和。而森林浴的效果也同样来源于这些植物杀菌素。

　　森林浴的另一个效用就是为人体获取大量的负氧离子。负氧离子可以使人的自由神经变得镇定，还可以起到促进新陈代谢并强化细胞和脏器机能的作用。

　　孕期享受森林浴的方法

　　进行森林浴的黄金季节是初夏到初秋，这段时期温度和湿度较高，植物杀菌素会被大量地释放出来。此外，在一天当中最好的时段是上午10-12点，我们应该尽量利用这段时间享受森林浴的乐趣。

　　孕妈妈进行腹式呼吸：与散步时相类似，在进行森林浴时应该努力吸入尽可能多的空气，感觉好像要用空气把自己的身体注满一样。这种腹式呼吸的方法可以让人充分地吸收氧气和植物杀菌素。此外还可以在树木之间轻轻地跳跃，或者做一做体操和伸展运动，这些都会增强森林浴的效果。

　　穿比较宽松的衣服：在进行森林浴时应尽量穿轻便而宽松的衣服，这样就可以使皮肤更多地接触空气中的植物杀菌素。由于在森林中呼吸新鲜空气的同时还要走山路，所以对鞋子的选择十分重要。除了尽量穿运动鞋之外，还应该选择鞋底较厚的鞋子，以应对高低不平的山路。

　　森林浴后按摩放松的方法

　　孕妈妈要用手掌从上往下轻轻按摩小腿，以放松的姿势坐下，再用整个手掌从脚腕开始向膝盖位置抚摸并提拉整个腿部的肌肉；

　　用拇指和其他手指的前端以抓捏物体的姿势揉搓整个腿部；两手用拧干衣服的姿势轻轻地拧自己的腿。

　　从脚踝部位开始，到膝盖为止顺次做这一动作；在按摩小腿1-3次之后，用拳头轻轻地敲自己的小腿；用整个手掌从下到上对腿部进行揉搓，让积聚其中的废弃物进入体液并流动到排泄器官当中。

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