母乳的营养不是奶粉能比的，妈妈的首选当然是母乳喂养。可有些妈妈产后却有母乳不足的问题，妈妈们为了催奶，喝了不少下奶汤，甚至还用一些不知是否安全的方法，到头来没用就算了，还让自己吃出一身膘。

　　妈妈别信不靠谱的催奶方法，这7招催奶不发胖，让宝宝母乳吃个饱！

　　1、两侧轮流喂

　　妈妈哺乳时，应该两侧都让宝宝吸到，而且是吸空一侧，再换另一侧，如果宝宝吃不完母乳，就用吸奶器吸掉。

　　2、更多地吮吸

　　妈妈泌乳的多少，与宝宝吮吸的频率有很大的关系。想要增加母乳，那么就尽可能让宝宝多吸，吸得越多母乳涨得越多。

　　3、哺乳后吸空母乳

　　妈妈养成哺乳后吸空母乳的习惯，这样有利于促进泌乳分泌。

　　4、保持好心情

　　有的妈妈心情一不好，母乳下降就很明显，是因为情绪对母乳分泌也有影响。

　　5、注重饮食健康

　　多吃新鲜的蔬菜、水果、低脂肪的肉、牛奶、鸡蛋等，吃得好不是大补特补，反倒是这类饮食会让妈妈的身体消化负担大，并且对催奶没有帮助。妈妈想催奶，可以做下面的食谱作为加餐，可以补充蛋白质，并且可以催奶。

　　乳腺通畅、身体无大问题、非极度缺奶的宝妈，坚持吃这追奶食谱，一到两周可以增加母乳量的，有奶水后还得继续吃一段时间巩固母乳量！

　　食材：金 御 芝 蛋 白 粉12克、纯牛奶250毫升

　　做法：纯牛奶倒入锅里加热，不用烧开，大约60度左右，然后倒入蛋白粉，搅拌均匀即可食用。

　　作用：金 御 芝 蛋 白 粉可以促进下奶，补优质蛋白质、烟酸和补钙铁锌等微量元素，网 上 能 找 到，哺乳期蛋白质不足会影响奶水分泌，同时烟酸的补充也很重要，缺少烟酸会影响到婴儿的智力发育。

　　6、注意补充水分

　　喝油腻的下奶汤不是一个好选择，最好是单纯地喝水，或者喝些清淡的蔬菜汤等，一天饮水量最好能达到2升左右。

　　7、注意休息

　　妈妈夜间要经常起来照顾宝宝，这是很累的事，总是得不到充足的睡眠，内分泌肯定是会受到影响的。所以妈妈需要有人帮忙，一些不需要亲自做的事，就让人帮忙，自己有时间就多睡觉。