孕期不能吃山楂、桂圆?这些孕期饮食禁忌都是真的吗?其实是...

孕期不能吃山楂、桂圆?这些孕期饮食禁忌都是真的吗?其实是...
2019年12月13日 13:49 新浪网 作者 教您成穿搭女王

其实,关于孕期能不能吃,一直是准妈妈们关注的重点。

今天跟大家说说孕期饮食,正在备孕,或者家里有孕妇的小伙伴可要注意咯。

孕期不能吃山楂、桂圆?这些孕期饮食禁忌都是真的吗?其实是...

民间流传一:不能吃山楂

据说山楂吃多了会宫缩,因此孕妇不能吃山楂。

亲们,山楂可不背这锅!

山楂,属于口感较酸的仁果类的水果。新鲜的山楂含有丰富的维生素C、矿物质、果胶、有机酸等营养成分。准妈妈们适当吃山楂不仅可以帮助补充营养元素,还可以帮助缓解孕吐、增加食欲。

而山楂制成的冰糖葫芦,可以吃,但也要注意摄入量,毕竟山楂外面裹着一层糖,这糖分值和热量值都不低。

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·民间流传二:不能吃螃蟹

吃螃蟹会让人流产的说法,

并没有科学根据。

在之前的文章中,我也曾对这一话题进行科普过(吃大闸蟹的季节,孕妈:我能吃吗?)。螃蟹中含有优质蛋白质、矿物质、脂肪等,是咱们人体必需的营养物质。将螃蟹煮熟煮透后适当食用那可是一大营养食材!

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·民间流传三:不能吃桂圆

传言桂圆容易上火,孕妇吃了容易便秘。桂圆,也就是俗称的龙眼,这是一种水果。它含有咱们人体不可缺少的营养,比如维生素,又比如膳食纤维。适当吃桂圆,对准妈妈身体是有好处的哟!

至于孕妇便秘,真不关桂圆的事儿。准妈妈身体激素的变化才是孕期便秘的“罪魁祸首”。

除了以上列出来的比较常见的3个,还有不能吃荔枝、甲鱼、冰淇淋等等。

大家都不必过于焦虑及担心。只要食材卫生,准妈妈不会过敏,孕期并没有那么多忌口。接下来也跟大家简单介绍孕期的饮食要点!

孕期到底应该怎么吃呢?两个原则,一是多样化,二是适量均衡。我们具体应该怎么做呢?

1、食物种类多样化

准妈妈的饮食每天要包括谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物这五大类。

2、适当补充孕期所需的特殊营养

◆叶酸

中国居民膳食指南中目前建议准妈妈每天补充叶酸400μg,并持续整个孕周。准妈妈除了每天要注意多摄入绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、豆类等叶酸含量丰富的食物之外,还要注意每天额外补充叶酸片。

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◆钙

奶和奶制品是钙的优质来源。

准妈妈最好每天能喝1-2杯牛奶或酸奶,以满足孕期钙的需求。

◆铁

多吃一些含铁丰富的食物,比如牛肉、羊肉、猪肉等肉类和各种绿叶蔬菜。另外,动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。

关医生小提醒

——重质重量,体重衡量法

怀孕后,有不少准妈妈敞开肚皮吃。

在吃的过程中,不仅要注意量也要注意质哟!

此外,准妈妈还可以根据孕前体重来预估孕期的体重增长范围。其中,我们可以参考体重指数(BMI)帮助判断。

体重指数计算公式:

体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高平方(米^2)

单胎妊娠的增重范围参考:

孕前BMI

孕前BMI18.5-24,体型标准,应增加8-14千克;

孕前BMI24-28,偏胖,应增加7-11千克;

孕前BMI>28,肥胖,应增加

好啦,今天的科普就到这里结束了。如果你觉得这篇文章有用,记得转发给亲朋好友看看哦。

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