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52岁的伊能静,少女感十足,“断糖减肥法”科学瘦身不反弹!

52岁的伊能静,少女感十足,“断糖减肥法”科学瘦身不反弹!
2020年07月10日 10:16 新浪网 作者 一叶说美食

  这个六月,有一档娱乐节目《乘风破浪的姐姐》可以说是这个时期很受欢迎的节目。在这里,女星们各显其能,舞台上尽显她们的十八般武艺,散发着璀璨的光芒,全网络都是小姐姐们的话题。

  52岁的伊能静,少女感十足,“断糖减肥法”科学瘦身不反弹!

  姐姐伊能静在综艺乘风破浪的姐姐中,热度一直很不错。而姐夫秦昊则凭借着《隐秘的角落》又火了一把,他的演技得到了大家的认可,两人又同时参加了芒果台的另一档综艺《婆婆和妈妈》,夫妻两人又重新走红。秦昊比伊能静大十岁,当初伊能静和秦昊在一起的时候很多人也都是抱着吃瓜的心态,没想到如今两人非常甜蜜幸福。

  今年已经52岁的伊能静,一直是娱乐圈的不老女神之一,不仅面部保养得好,身材管理也很棒。52岁来参加《乘风破浪的姐姐》是件很励志的事情,作为这档节目上年纪最大的一位姐姐,她比年纪最小的蓝盈莹足足大了22岁,但却要在同一片舞台上一起追逐梦想,她的勇气确实让人佩服。

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  但不得不说伊能静的身材还是保持得非常好,腰身苗条,完全看不出已经52岁的模样。很多人都请教伊能静是如何保持苗条的身段?伊能静说生完米粒后体重也一度达到126斤,三个月瘦身坚持下来体重恢复到100斤。烫青菜,鸡胸肉,蒸鳕鱼,鲑鱼,无酱汁沙拉,很多蛋白,几乎一天三餐全是水煮。

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  减肥是没有别的捷径,只有控制饮食和运动这两条原则。有些人问我怎么可以瘦得快一点?没有办法!靠饿来变瘦,不吃东西很容易因为太压抑而反弹更厉害,学会吃简单的健康的食物,并且坚持锻炼,享受健身的快乐,才可能维持一辈子。

  52岁的伊能静,少女感十足,“断糖减肥法”科学瘦身不反弹!

  1、增肌才有易瘦体质,挨饿减脂容易复胖;

  2、晚餐必须吃,但是睡前4小时不进食;

  3、水果果糖含量高,用它来代替晚餐易发胖;

  4、肉和蔬菜一定要少调味,用好油,低温煮;烹调时间不过长,保留食物营养;

  5、运动可以在下午5时-6时之间,运动后一小时内晚餐,吃了不胖;

  6、不要让身体升糖,当身体忽然吃了糖粉高的食物,血糖上升,越吃越饿;

  7、淀粉糖分含量高,请改为五谷杂粮,面条,面包都是加工食品,尽量选择糙米制品;

  8、饮料,零食,腌制品请挥手告别吧;

  9、要维持易瘦体质,吃和运动缺一不可!每天八分饱是饮食秘诀!

  最后给大家一点鼓励,一周有一天一顿稍微放肆,给自己放假,不一定固定哪一天,就算是对努力节制的自己一点疼爱与犒赏。

  总结:三餐都需要高蛋白,高纤维,低糖,低脂,低盐,低热量饮食,高糖水果也不能吃。坚持每周一到周五,每天一小时健身。只要每天都能坚持这样做,想胖都难。

  接下来和大家分享几道适合减肥期间的低脂瘦身餐。

  【藜麦沙拉】

  三色藜麦放入锅中煮15分钟,煮到出芽,捞出来控干水分,放入紫甘蓝和卷心菜丝,放入一点盐和苹果醋拌匀后即可食用。

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  【鱼丸鲜虾沙拉】

  鱼丸放入沸水锅中煮熟,鲜虾放入锅中煮熟,去壳去虾线,胡萝卜丝和西兰花放入锅中焯一下水。盘子底部铺上生菜,上面摆放黄瓜片,煮好的虾仁,鱼丸,黄瓜丝和西兰花。放入一点橄榄油和一点点胡椒粉调味即可食用。

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  【牛肉杂蔬沙拉】

  牛里脊切成薄片,放入盐,黑胡椒粉,生抽和玉米淀粉搅拌均匀,腌制5分钟。不沾平底锅放一点植物油将牛肉煎熟。再放入虾仁煎熟,放一点盐和胡椒粉调味。生菜打底,放入煮好的鸡蛋,西兰花,牛肉片,虾仁,紫薯,摆上黄瓜片儿和香蕉片儿。擦一点胡萝卜丝儿,简单点缀一下。

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  【鸡胸肉蔬果沙拉】

  半块鸡胸肉放入少许盐,少许料酒,胡椒粉,生抽,酱油,少许玉米淀粉腌制10分钟。腌鸡肉的时候将鸡蛋放入锅中煮熟。不沾平底锅,喷一点点油,将鸡胸肉放入锅中煎到两面焦黄,取出来切成条。生菜,洋葱丝,水果萝卜,小黄瓜,小番茄平铺在盘底,上面摆放煎好的鸡胸肉条,煮鸡蛋对半切开摆上,牛油果去核后切成片摆上,撒入一点黑胡椒碎,再淋上一点儿水果醋即可食用。

  52岁的伊能静,少女感十足,“断糖减肥法”科学瘦身不反弹!

  这个夏天,拥有像伊能静一样的好身材,几乎是每位小仙女们的梦想,现在还不晚,赶紧行动起来吧。

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