产假结束后，每一个妈妈都要面临家庭和工作的抉择。

　　背奶妈妈是一个温暖又无奈的职业，为了工作不得不重返职场，为了孩子的口粮，不得不成为无数背奶妈妈中的一员；日常的吸奶场所，从储藏间到办公室，偶尔还需要躲在厕所。

　　分享一下我的背奶心得，给新手妈妈一个参考，希望能帮到即将重返职场的你。

　　职场母乳新妈妈生存现状

　　职场母乳妈妈使用1小时哺乳时间情况：

　　50.4% 使用了每天1小时的哺乳时间

　　1 6 .1% 没有使用单位安排的哺乳时间

　　33.5% 所在单位没有安排哺乳时间

　　职场母乳妈妈工作单位哺乳/吸奶环境：

　　39.6% 在单位卫生间吸奶

　　44.8% 在办公室、储藏室、会议室等临时地点吸奶

　　15.6% 配备专门的哺乳室

　　职场母乳妈妈坚持母乳喂养的方式：

　　35.5% 白天不喂母乳，晚上回家喂母乳

　　34.7% 中午回家喂母乳

　　26.8% 加入背奶族，白天给宝宝喂背回家的母乳

　　重返职场意味着白天要与宝宝分离，亲喂被迫减少，生活规律变化，工作压力上升，奶量下降……这种种的改变，都需要母乳妈妈来适应和调整，相信自己的耐力和智慧，坚持就是胜利。

　　“喂”爱行动：为背奶做准备

　　1、工具准备

　　背奶包、储奶袋、蓝冰、吸奶器、奶瓶、温奶器等。

　　2、宝宝准备

　　提前适应奶瓶喂养，至少需要上班前2周进行过度，逐步让宝宝适应。

　　3、妈妈准备

　　最好能提前1星期开始存奶。如果我们需要预存3天的奶，最好提前3个星期开始存；或者根据自己的奶量来定。

　　“喂”爱行动：背奶进行中

　　3.合理安排吸奶时间

　　吸奶虽然要保持频率，但也要衡量工作强度，以不超过4个小时为理想，可以保持2.5~4小时的间隔吸奶。

　　比较理想的时间点是这样的：

　　上午10：00左右吸奶1次

　　下午1：30 左右吸奶1次

　　下午4：30左右吸奶1次

　　5点下班背奶回家

　　等宝宝1岁之后，可以每天挤两次，上午10点半到11点一次，下午4点一次。

　　4、注意卫生

　　在吸奶之前一定要注意卫生，洗净双手，并确保吸乳器、奶瓶、储奶袋经常清洁消毒。

　　5、母乳别装得太满

　　母乳冰冻后会体积膨胀，容易出现胀破的情况，再者，装得太满也容易漏出来。储奶袋中的奶水不要超过袋子的3/4。

　　6、进行分装

　　每次使用单独容器收集母乳，吸出的母乳分别冷藏。如果妈妈奶水足，挤出来的母乳宝宝一次吃不完，可以选择分两个袋子装，这样可以避免造成浪费。

　　7、选择合适的储存方式

　　母乳存放的有效期根据存放环境温度而定

　　常温：可保存4个小时；

　　0-4℃冷藏：可保存1天；

　　0℃以下冷冻：可保存6个月；

　　虽然冷冻可以存放较长时间，但还是建议尽早给宝宝喝完。

　　8、按日期存放

　　在储奶袋上标注日期，先给宝宝喝最早挤出来的母乳，这样宝宝就能喝到质量最高新鲜度最高的母乳。

　　9、母乳的解冻方法

　　冷藏后的母乳必须要经过“隔水加热”到40度左右的适宜温度才能给宝宝喝；

　　冷冻后的奶可以提前1天放置在冷藏室进行解冻，再拿出来，通过逐步解冻，不能使用开水直接解冻加热，会影响母乳中的营养。

　　10、温热过的奶不要再冷冻

　　一般情况下，解冻或加热过后不要进行二次冷冻。如果遭遇停电，要及时把冰箱里存储的母乳喂给宝宝或者处理掉。

　　“喂”爱行动：背奶小工具

　　11、小冰箱

　　我最初背奶的时候，挤出来的奶就放公司冰箱里，冰箱里还存放了其他同事的饭菜。有一次，一个男同事不小心，取饭的时候把我储藏的宝宝口粮一下给打翻了，我又心疼又尴尬。后来，老公给我买了一个车载、家庭两用小冰箱，很小巧，可以直接拎到办公室，放在办公桌下，下班再拎家，非常适合上班的母乳妈妈。

　　12、温奶器

　　宝宝们有时候喝奶是断断续续的，喝了一半的奶，剩下的几乎都是倒了。

　　其实母乳只要4个小时之内，宝宝都是可以继续食用的，妈妈将剩余奶放在温奶器里面进行保温，后期宝宝想喝随时都可以拿。

　　“喂”爱行动：出差背奶有诀窍

　　13、不妨学学徒手吸奶

　　背奶妈妈出差最尴尬的事就是随时背着吸奶器、冰包不方便。不妨学习徒手吸奶，不需要工具，只要找个卫生间，就可以遇到按时把奶挤空，避免胀奶导致乳腺堵塞或回奶。

　　14、一根冰棍解燃眉之急

　　一次出差，低估了自己的产奶量，多挤出来的6袋奶眼看要没法带回家了。正犯愁却被身边的冷饮店给点醒了——不就是需要冰吗？！买了十几根冰棍，解了我的燃眉之急。

　　15、“母爱10平房”，找到附近母婴室

　　出门前先搜寻到所在地附近的母婴室，无论是出差需要吸奶，还是带宝宝出去玩都很方便。

　　“喂”爱行动：上班后奶量不减少

　　16、每天一壶红豆水

　　有的妈妈上班后奶量就明显减少，有这种情况的妈妈可以提前熬好红豆水，第二天带到办公室去，就当水喝，追奶效果很不错。

　　17、频繁亲喂来追奶

　　建议背奶妈妈只要和宝宝在一起，比如下班后，晚上，周末，就要亲喂宝宝吃奶，而且要频繁喂奶，每一侧乳房要吸15~30分钟，直到吸空为止，这样有助于保持奶量。

　　叨叨：

　　在返回工作之前，我给宝宝纯母乳喂养。我妈妈特意从老家过来，照顾我和宝宝，本来不太会做饭的她，开始学着煲汤，所以，我的母乳喂养一直比较顺利。

　　但是，产假结束，回到工作岗位上后，因为我的工作性质原因，吸奶没有规律，渐渐母乳不足了。

　　那个时候，那种自责、失落的感觉，我想每个妈妈都懂！

　　好在后来调理得当，追奶成功！在我看来，保证充分的吸吮和饮食营养，确实可以改善奶量，尤其是保证充分的吸吮很重要。

　　现在，有的人比较极端，把不能母乳喂养的妈妈形容的像罪人似的。但我觉得，母乳妈妈只要尽了最大的努力就是好妈妈。

　　我们都有对母乳喂养的向往和努力，背奶妈妈们，我为你们感到自豪。