低头对颈椎不好,那仰头是不是有好处?保护颈椎要记住5个要点,10个动作!
经常有很多人在生活中,因为工作等原因,需要长时间的低头,所以导致影响了颈椎,出现颈椎病等问题。
给大家介绍一套颈椎康复操,做的时候要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反哦~1、双掌擦颈用左手掌来回摩擦颈部,心中数8次,开始捏后颈。然后换右手。重复10次。
2、左顾右盼头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。每边重复8次。
3、摇头晃脑向左360度旋转5次,再向反方向旋转5次。
4、前屈后伸颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。
5、旋颈望踵头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
6、回头望月身体直立,头向左边旋转,双眼向左侧45度眺望,在最大幅度保持5秒钟。还原后,往右侧重复同样动作,重复10次。
7、雏鸟起飞站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。
8、摇转双肩双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
9、头手相抗双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,保持5秒,然后放松。重复5次。
10、仰头望掌双手上举,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背。保持5秒后,缓慢将头回正。重复5次。
特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。