现在的“上校鸡块”已经被更名为“黄金鸡块”,上校这个词原本是一种军衔用于食品商标确实不妥,
油炸的食物偶尔吃还可以,经常吃对身体会有很大危害的,应该尽量少吃或者不吃,尤其处于减肥减脂时期,油炸食物是要杜绝的,如果减肥期间想吃点小零食该怎么办,今天就跟大家分享低脂版的黄金鸡块
下面分享下黄金鸡块的做法
【食材】
鸡胸肉适量,鸡蛋两个,面包糠适量、糖,鸡精,姜,葱,盐,黑胡椒粉,橄榄油适量。
【步骤】
1.鸡胸肉洗净,用剁成肉糜(也可以使用料理机)把葱,姜洗净切碎备用(切得越碎越好)
2.将鸡肉馅放入一个大碗里,放入葱姜碎,再加入两勺生抽,一勺盐,一勺白糖,半勺淀粉,一个蛋清,半勺五香粉,一勺黑胡椒粉。
用筷子顺时针搅拌上劲
3.取出一张油纸,将肉馅平铺上面,
两面对折包起来,把整形成功的鸡肉放进冰箱里冷冻至少3小时。
4.将冷冻好的鸡胸肉馅取出。先横着均匀切三刀,再竖着切,将其分成大小尽量相等的鸡肉块
5.先将鸡肉块沾一层淀粉,抖掉多余的淀粉
6.把蛋清剩下的蛋黄,加一个整鸡蛋打散.将鸡肉块放进去均匀的沾满蛋液.
再沾一层面包渣。做成生坯,均匀放入烤盘
7.生胚表面刷一层橄榄油
8.180度上下火预热10分钟,预热后将烤盘放入烤箱中层,上小火烤20分钟即可
低脂版黄金鸡块就做好了
非常适合作为健身减脂的小零食哦!
小贴士:
1.将鸡肉馅放入冰箱冷冻 下,这样方便整形
2.没有烤箱也可以用平底锅煎熟
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