饮食中的营养摄入与头发生长有着重要关系，想要养发，小编这里推荐大家几款养发粥。

　　粥类清淡，爱掉发的人，本身头皮就比较油，吃粥可以中和头油，去油腻；再有粥的搭配食材很多，营养全面，煮粥的时间一般很长，可以把食物营养全熬出来，营养吸收更充分。

　　将羊肉洗净，切碎，山药去皮洗净，切小块，将羊肉和桔皮一起煮，去除膻味捞出。羊肉下油锅煸炒，加入盐、姜末继续煸炒至熟透；粳米淘洗干净，放锅中加适量水煮沸，加入炒熟的羊肉煮沸，放入山药块和韭菜，小火煮成粥，投入鸡精、胡椒粉调味即可。

　　杂粮主要包括：薏米、黑芝麻、黑豆、红枣、枸杞、莲子、核桃、稻米、黑米、小米、玉米、大麦、小麦、荞麦、燕麦、大豆、绿豆、红豆、薏仁、莲子、栗子、菱角、地瓜、芋头、山药、南瓜、黄豆、花生等。

　　从这些五谷杂粮中任意选取一些食材，清洗干净，浸泡3~4小时；用电饭锅熬煮，杂粮和水的比例在1比4左右，泡的水可以直接倒进电饭煲内煮，最大限度留住营养。

　　黑芝麻30克，粳米60克。先将黑芝麻淘干净，晒干后炒熟研碎，用时与粳米兑水煮粥即可。

　　桑葚子20—30克（鲜品30—60克），糯米100克，冰糖少许。先将桑椹子浸泡片刻，洗净，与糯米同入砂锅内煮粥，粥熟时加入冰糖，调匀即可。

　　这些养发粥，常喝一两碗可以滋补头发、改善头油，为头发变浓密提供源源不断的营养动力，促进头发的生长。长期坚持，拥有靓丽秀发只是个时间问题。