我们经常遇到这样一种情况，在同样的环境中，有的人分分钟入睡，而有的人半小时以后还在辗转反侧。现代人生活压力较大，如果晚上睡觉再出现问题，很容易引发一些疾病。如长期失眠会对身体和大脑造成损伤，发生神经衰弱、心梗、高血压等患病率是正常人的三倍。

　　而助睡眠我们尽量不选择药物，一旦长期服用会影响人的神经系统，出现抑郁、焦虑、错觉、幻觉等现象。就饮食来说，晚饭吃的清淡一些，尽量不吃辛辣及油炸类食品。睡前两小时不喝咖啡，咖啡因有助人精神亢奋，提神醒脑的作用，可以暂时赶走睡意并且恢复精力。在睡前摄入过多，会刺激大脑神经，难以入睡。睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。

　　每天坚持适量运动，有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量，不过锻炼的时间不要选在临睡前2小时内。另外精神紧张、过度劳累、生活的不规律，都会引起入睡困难，一定要养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯，最好制定适宜的作息时间表，不断约束自己，养成了习惯也就不那么难了。