水是人体代谢、调节体温及向全身输送营养物质的必需品。在野外，没有食物的情况下，我们可以坚持一周或更长的时间；而没有水，最多只能坚持三四天。

　　对于登山或旅行中喝水的那些事，喝什么，喝多少，怎么喝，你都了解吗？

　　人体为什么要补水

　　当人体失水量达到体重的2%时，便产生口渴感；当失水达6%以上，人就感到乏力、抑郁和无尿；当失水大于20%而又得不到补充时，就无法进行氧化还原、分解合成等正常活动，进而危及生命。

　　人日常呼吸、大小便或流汗都在流失水分。

　　尤其户外登山时大多处于高原地区，空气干燥，辐射强度高，体表散失水分快，身体需水量增大。

　　其次为了摄取更多氧气，呼吸会加深加快，带出的水分也会更多；缺氧状态下，为了获得更多的氧气，机体会产生大量新的红血球，使血液变得黏稠，足够的饮水能够维持机体平衡，使血液循环畅通。

　　最后，登山属于高强度运动，肌肉产生大量的能量导致体温上升，这时候会流汗加剧，通过汗水蒸发来带走大量体热，让体温下降。

　　如果摄入水份不足，平衡状态被打破，身体会开始脱水，严重者会导致中暑、肌肉痉挛、水肿等后果。

　　那么，如何科学补水呢

　　1、饮水温度

　　在户外，携带保温壶或者保温袋，把加热到50℃的饮用水装入保温壶里。

　　在室内，把饮用水提前用恒温壶加热并且恒温在45℃，倒入杯子里面仍然比体温高几度，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。

　　2、多次少量

　　切记感到口渴时一口喝很多水，一定要增加喝水的次数，每次少喝一点，养成少量多次的喝水意识。最好每隔1小时或30分钟喝一次，不管有没有感觉到口渴。如果只凭感觉随意喝水，往往会喝太少，远低于身体失水量。而且等到口渴时再喝，身体其实已经开始出现脱水的症状了。

　　3、更多喝水小常识

　　除了户外登山外这些剧烈运动外，其实旅途中都需要经常喝水。

　　运动后容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。最简便的办法是1克盐加500毫升水，并适时饮用，既可补充肌体需要，也可防止电解质紊乱。

　　适量补充糖水也很重要。由于在旅途中往往会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要，所以需要经常补充一些糖分，当然也可以吃一些糖果/巧克力等适配。

　　登山途中又渴又累，休息的时候就大口大口喝水。这是绝对要避免的，一是喝太多会导致胃部闷涨，大量水分进入使血容量迅速增加，突然加重心脏负担；二是喝太多太快时，有的人会引起身体盐分浓度降低，进而引发稀释性低钠血症（水中毒），出现抽筋，意识丧失等症状。

　　最后要指出，外出旅游途中，切记不要直接喝路边生水（泉水、溪水），以免感染疾病。