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一定要看!户外登山饮水小知识

一定要看!户外登山饮水小知识
2021年04月16日 10:43 新浪网 作者 卡密动漫

  水是人体代谢、调节体温及向全身输送营养物质的必需品。在野外,没有食物的情况下,我们可以坚持一周或更长的时间;而没有水,最多只能坚持三四天。

  

  对于登山或旅行中喝水的那些事,喝什么,喝多少,怎么喝,你都了解吗?

  人体为什么要补水

  当人体失水量达到体重的2%时,便产生口渴感;当失水达6%以上,人就感到乏力、抑郁和无尿;当失水大于20%而又得不到补充时,就无法进行氧化还原、分解合成等正常活动,进而危及生命。

  人日常呼吸、大小便或流汗都在流失水分。

  尤其户外登山时大多处于高原地区,空气干燥,辐射强度高,体表散失水分快,身体需水量增大。

  其次为了摄取更多氧气,呼吸会加深加快,带出的水分也会更多;缺氧状态下,为了获得更多的氧气,机体会产生大量新的红血球,使血液变得黏稠,足够的饮水能够维持机体平衡,使血液循环畅通。

  最后,登山属于高强度运动,肌肉产生大量的能量导致体温上升,这时候会流汗加剧,通过汗水蒸发来带走大量体热,让体温下降。

  如果摄入水份不足,平衡状态被打破,身体会开始脱水,严重者会导致中暑、肌肉痉挛、水肿等后果。

  

  那么,如何科学补水呢

  1、饮水温度

  在户外,携带保温壶或者保温袋,把加热到50℃的饮用水装入保温壶里。

  在室内,把饮用水提前用恒温壶加热并且恒温在45℃,倒入杯子里面仍然比体温高几度,口感好,活性强。为何活性强?因为水温高一点,进、出细胞的速度就快一点,能活跃人体机能,促进人体新陈代谢。

  2、多次少量

  切记感到口渴时一口喝很多水,一定要增加喝水的次数,每次少喝一点,养成少量多次的喝水意识。最好每隔1小时或30分钟喝一次,不管有没有感觉到口渴。如果只凭感觉随意喝水,往往会喝太少,远低于身体失水量。而且等到口渴时再喝,身体其实已经开始出现脱水的症状了。

  

  3、更多喝水小常识

  除了户外登山外这些剧烈运动外,其实旅途中都需要经常喝水。

  运动后容易出汗,人体大量排汗时,汗液带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等。最简便的办法是1克盐加500毫升水,并适时饮用,既可补充肌体需要,也可防止电解质紊乱。

  适量补充糖水也很重要。由于在旅途中往往会消耗大量的热量,体内贮存的糖量无法满足运动的需要,所以需要经常补充一些糖分,当然也可以吃一些糖果/巧克力等适配。

  登山途中又渴又累,休息的时候就大口大口喝水。这是绝对要避免的,一是喝太多会导致胃部闷涨,大量水分进入使血容量迅速增加,突然加重心脏负担;二是喝太多太快时,有的人会引起身体盐分浓度降低,进而引发稀释性低钠血症(水中毒),出现抽筋,意识丧失等症状。

  最后要指出,外出旅游途中,切记不要直接喝路边生水(泉水、溪水),以免感染疾病。

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