每一种技术都要通过无数次有效率的训练来进步，这可以运用在几乎所有的事情上面，跑步自然也不例外。
如果你看过任何国际级的跑步赛事转播，选手往往会在最后进行冲刺，把握机会，也有选手会在比赛中保持在前端以防最后被超车。某些选手跑坡特别厉害，每到上坡总可以超越其他选手。
"I fear not the man who has practiced 10,000 kicks once, but I fear the man who has practiced one kick 10,000 times." —— Bruce Lee
“我不怕练习过一万种踢腿功夫的人，但我害怕把一种踢腿功夫练习一万次的人。”——李小龙
成为一名优秀的选手，必须顾及所有技术，但是想要成为第一，绝对是在某些方面的技术高人一筹。如果有其中一项技术不是这么容易达成，那就必须在另外一项上弥补回来，运用自己的优势。
Stryd希望你能发挥自己最大的优势，这就是四项跑步能力指标出现的意义。
跑步的四项能力指标
以下这四项关键指标都是根据你过去90天的跑步纪录分析，此分析与同性别、年龄及目标的跑者进行比较，可以更明确了解自己相对的强弱项。
体能：临界功率体重比
爆发力：10秒最高功率体重比
疲劳抵抗：接近目标比赛功率以下所能维持的最长时间
耐力：≥ 50％临界功率以上的最长连续跑步时间
体能
临界功率体重比越高的跑者，通常都代表有着相对较高的体能水平，它会自动根据功率时间曲线去推算（除非你改为手动设定）。
爆发力
对于耐力运动员来说，10秒内的冲刺能力是常被忽略的部分，但冲刺的水平除了可以反映出无氧能力外，也是检验跑步技巧的重要环节。要知道，技巧不佳的跑者是没办法在短时间内输出高功率／配速的，所以10秒最高功率较高的跑者也表示具备良好的跑步技巧。
疲劳抵抗
疲劳抵抗可以直接反映出跑者在维持一定强度下的续航能力有多长，即能不能跑得又快又久，跟专项比赛时的表现具有高度相关性。你可以用很慢很慢的配速跑很长一段时间，但不代表能够以接近比赛强度的配速撑很久，疲劳抵抗正是告诉我们在比赛强度下，续航力落在什么样的水平。它会根据跑者所选择的目标比赛距离而有不同的标准：
5km：≥ 96~100%临界功率所能维持的最长时间
10km：≥ 92~96%临界功率所能维持的最长时间
半程马拉松：≥ 88~92%临界功率所能维持的最长时间
马拉松：≥ 75~88%临界功率所能维持的最长时间
耐力
就是在90天内以≥50%临界功率持续跑步的最长时间，可作为有氧耐力的指标。但这个数据只是告诉你最长可以跑多久，跟实际竞赛能力并没有直接关系（除了超马），能够“跑很久”与“跑得又快又久”是两种截然不同的能力。
以下图为例：
此跑者的目标为马拉松赛事，年龄段在30-39岁，疲劳抵抗是以88%的临界功率为标准，即237瓦。从曲线可以看到，在这个强度下，他能够维持1小时47分37秒。根据同年龄段且同样是以马拉松为主的Stryd用户，平均值为1小时0分38秒，他的数据高了47分钟，所以他的运动水平是相当不错的。
如果你自认为体能很好，疲劳抵抗不应该这么低，有可能是你最近90天内没有进行测试、比赛或比赛配速训练，所以数据无法显示。
如果你目标为全程马拉松，建议可以安排一场马拉松配速的测验（15-35公里，依照个人状况及训练安排）；如果是以半马为目标，建议安排比比赛距离短的练习赛（10公里测验等），这样就能看到自己目前的疲劳抵抗水平。
——资料来源：Stryd官网
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