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不吃泻药,不用开塞露,怎么顺利排便?3个方法让你远离便秘

不吃泻药,不用开塞露,怎么顺利排便?3个方法让你远离便秘
2020年08月04日 19:42 新浪网 作者 多禾厨房

  便秘是异常痛苦的,大便堵在肠道里排不出,最终影响的不仅是心情,还有人各方面的健康。而且现在便秘又是比较常见的问题,不仅多发中老年人身上,很多年轻人也正受着便秘的困扰。

  想要顺利排便,很多人想到的是吃泻药或者使用开塞露。这样的方法通便效果是比较明显的,但是并不建议长期用。

  不吃泻药,不用开塞露,怎么顺利排便?3个方法让你远离便秘

  泻药使用不当,或者长期依赖,会刺激肠黏膜,造成胃肠功能紊乱。而且长期使用,还易形成依赖,导致不用药就排不出的情况发生。并且有的成分不好的泻药还会导致人体造成脱水、电解质失衡等现象,更是对身体很不利。

  开塞露看似比较温和,也比较安全,但是同样的,如果长期依赖,对肠道自主蠕动排便会起阻碍作用,这样也是不用开塞露就难以顺利排便。

  不吃泻药,不用开塞露,怎么顺利排便?3个方法让你远离便秘

  那么不吃泻药,不用开塞露,怎么顺利排便?3个方法让你痛快远离便秘

  饮食调整①多补水分。体内水分不足,肠内水分不足,这样肠道的润滑度就会下降,大便在肠内就会干涩难行,这样排便就会受阻。所以日常饮水量一定要保证,千万不要总是等口渴了才主动喝水。

  ②补充膳食纤维。多吃富含膳食纤维的食物,像是芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等,能刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外,这样对于便秘缓解可以起到不错的作用。

  ③补充食物通便液。一些便秘比较严重的,或者是想快速通便的,还可以选择在日常补充一些食物通便液,比如莱菔子郁李仁酵液,这样可以利用莱菔子、郁李仁等通便食材,来润滑肠道,促进肠道蠕动,让便秘得以改善。

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  2,放松心情

  很多人会想,这和排便有什么关系?其实放松心情对促进排便也有很好的效果,如果平时都高度紧张,甚至是焦虑抑郁,人体代谢也会受到影响,这样排便也会受阻。最好的做法就是找到自己喜欢的事情来做,或者是和亲友交谈等这样放松自己。面对工作不要焦虑心急,要劳逸结合。

  3,规律排便

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  养成良好的排便习惯,最好是固定时间排便,形成规律,不拖延,不忍着便意,这样会对缓解便秘有帮助。如果经常拖延排便的时间,会破坏肠反应的规律,这样排便信号会逐渐减弱,就易引发或加重便秘了,所以大家要特别注意。

  排便的时间一般是建议大家选择起床后或者是饭后这个时间段,这时候是肠蠕动比较快的时候,一般排便信号会比较强烈,这时候即使没有便意也去蹲一蹲,一段时间后自然就形成排便习惯了,排便也会更顺畅。

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